Tutti noi abbiamo quell'amica o quell'amico che ha sempre l'energia necessaria per fare tutto: che si alza all'alba la mattina per andare a correre, che trova il tempo nella pausa pranzo per andare in palestra e che non cede mai alla tentazione di una buona pizza, preferendo sempre una sana insalata. Probabilmente se state leggendo questo articolo, non rientrate in questa categoria di persone.
Secondo un sondaggio condotto negli Stati Uniti da YouGov, nel 2015 solamente una persona su sette si alza la mattina carica di energia, e riesce ad affrontare la giornata con altrettanto dinamismo.
La maggioranza, invece, avverte un senso di spossatezza fin dalla prima sveglia, riesce a fatica a mettere insieme le forze per andare in ufficio, sognando già il riposo serale.
Ma se volete qualche consiglio per riuscire a cambiare questo modo di essere e rivoluzionare le vostre giornate, aggiungendo un dose di carica energica, ecco qui cinque buone abitudini da osservare.
Fare una colazione equilibrata e saziante
Si sa, la colazione è il pasto più importante della giornata, e se già dalle prime ore di luce vi sentite fiacchi, forse avete proprio bisogno di rivedere il menù di questo pasto importantissimo.
Se è vostra abitudine consumare cibi elaborati e pieni di zuccheri già di prima mattina, probabilmente è un motivo per cui vi sentite stanchi durante il giorno: infatti nelle prime ore della giornata, i livelli di glicemia sono elevati nel sangue, e per questo è più consigliabile consumare carboidrati buoni come cereali integrali, frutta e verdura, accompagnati da un po' di grassi.
Ad esempio, un modo gustoso di fare colazione, potrebbe essere quello di consumare un toast con avocado e salmone. Mica male no?
Sviluppare le proprie capacità relazionali
In ufficio è spesso richiesto di intrattenere costanti rapporti sociali, essere sempre sorridenti ed energici per poter interagire con gli altri. E se c'è chi riesce perfettamente in questo intento, allo stesso modo alcuni di noi trovano questa continua interazione estremamente spossante.
Il medico chirurgo Alex Roher, di San Diego, sostiene di riuscire ad affrontare la giornata lavorativa, incentivando proprio le capacità relazionali. Secondo il medico, infatti, la capacità di comunicare con gli altri ha molti effetti positivi sulla sua professione.
Un piccolo consiglio che ha dato il Dr. Roher per riuscire a non sentirsi a disagio con gli estranei e ad affrontare in maniera proficua le relazioni lavorative, è quello di fare un esercizio quotidiano: avvicinare le persone per strada e salutarle.
Esprimere la propria creatività appena svegli
C'è chi la mattina ama andare in palestra appena fresco di sonno e chi, invece, proprio non riesce a muoversi. Tuttavia l'esercizio fisico non è l'unico modo per tenersi attivi durante la giornata, infatti anche allenare il proprio cervello è un modo altrettanto valido.
Che vi piaccia suonare uno strumento, disegnare, dipingere o cantare, fatelo appena vi suona la sveglia. Non vi preoccupate se pensate di non avere velleità artistiche: qualsiasi hobby come anche cucinare o fare la maglia va bene per allenare il vostro io creativo!
Bere più acqua
Spesso ci sentiamo dire che, per avere una vita più sana, bisogna bere molta acqua, Beh è vero! Secondo uno studio condotto in Gran Bretagna, la maggior parte di noi non ha la più pallida idea di quanta acqua dovrebbe consumare durante la giornata, e proprio queste persone risultano essere le più irritabili, suscettibili e spossate durante il giorno.
Gli studiosi hanno consigliato di bere come minimo otto bicchieri da 240 ml quotidianamente, evitando bevande zuccherine e troppi caffè.
Mettere via gli smartphone quando si dorme
Secondo la National Sleep Foundation, è fondamentale dormire un quantitativo di ore notturne che varia tra le 6 e le 8. Ma la maggior parte di noi ne dorme molto meno. Laura Adrnt, una personal trainer proprietaria di due imprese negli Stati Uniti, trova comunque il tempo da dedicare al suo partner ed al suo amato cane, sottolineando che per lei è fondamentale non rinunciare al proprio sonno per nulla al mondo.
Secondo Laura, la sera bisogna spegnere tutti gli apparecchi elettronici e concentrarsi esclusivamente sul proprio sonno rigeneratore.
