Non è sempre facile superare la prova costume, soprattutto dopo i cinquant'anni poiché il corpo si modifica sotto molti aspetti e cambiano anche le necessità dell'organismo stesso. Oggi in questo articolo abbiamo considerato il fatto di proporvi la dieta over 50, in modo che possiate prendervi cura della vostra salute e della vostra linea, limitando i rischi di molte malattie e mantenendovi così sempre in perfetta forma. Ma andiamo nel dettaglio e scopriamo insieme a voi di che cosa si tratta e che cosa propone Donna Moderna.
Salute e alimentazione
Oramai è risaputo che la propria salute dipende dall'alimentazione che ognuno di noi intraprende, tuttavia è fondamentale capire quali siano gli alimenti adatti alla nostra età. Tutte le donne per mantenere sano il proprio fisico dovrebbero ingerire un'alta dose di calcio, essenziale per le ossa, inoltre non dovrebbe mai mancare il ferro, un elemento importantissimo che va a normalizzare il formarsi dei globuli rossi e per finire l'acido folico, fondamentale per la gestazione. Da precisare che una sana e Corretta alimentazione può risultare sostanziale anche per i cambiamenti legati agli ormoni originati dalla menopausa. La prima regola consiste nel dover porre dei limiti nell'assumere alimenti ricchi di grassi e contenenti troppe calorie come la carne rossa e i derivati di origine animale tipo il burro e i formaggi stagionati.
Esattamente come consigliano i medici, diventerà utile assumere verdure fresche di stagione, frutta, carni bianche, pesce e formaggi magri. Non dimenticate mai di ingerire molta acqua almeno un litro e mezzo al dì, per evitare possibili disidratazioni.
I suggerimenti dell'OMS
Come suggerisce l'Organizzazione Mondiale della Sanità, è basilare assumere cibi che producono vitamine, le quali favoriscono la difesa delle cellule dallo stress ossidativo e innanzitutto per le over 50 i minerali essenziali.
Qualora non si riuscisse ad apportare all'organismo ciò di cui ha bisogno, in quel caso si potrà considerare un integratore alimentare multiminerale e multivitaminico. Inoltre per un corpo sano è fondamentale assumere anche le proteine, che aiutano la crescita e mantengono la massa muscolare e le ossa in buone condizioni. In sostituzione della carne rossa, sarà utile inserire nella propria alimentazione le uova, come sopracitato la carne bianca, i frutti di mare e principalmente i legumi, che associati con i cereali integrali costituiscono un piatto calorico e salubre. Se desiderate ricevere ulteriori informazioni sulla Dieta presentata all'Expo di Milano 2015, non dovrete far altro che cliccare il tasto "Segui" in alto a destra adiacente al nome dell'autore.
