Tutto l’anno attendiamo le nostre adorate vacanze ed una volta arrivateci dimentichiamo della routine quotidiana e di mantenere una sana alimentazione. Dopo questo periodo di meritato riposo e meritate vacanze, dove tutto viene svolto senza preoccuparsi di nulla, è consuetudine rientrare con qualche chilo in più, e i motivi sono evidenti: con l'arrivo delle vacanze si tende a perdere l’abitudine dell’esercizio fisico e della dieta equilibrata, soprattutto se le passiamo lontane da casa, dove è normale consumare altri prodotti alimentari, come aperitivi, snack o patatine fritte.
Il risultato finale delle nostre vacanze, oltre a sentirci riposati e rilassati, è l’aumento di peso. Se vi trovate in questa situazione, probabilmente saranno utili i consigli della nutrizionista Sara Cordara, che vi aiuteranno a sentirvi bene e a tornare ad uno stile di vita sano.
I 7 consigli per ritrovare il peso ideale dopo le vacanze
Il rientro dalle vacanze con qualche chilo in più, il ritorno alla vita quotidiana e ai ritmi lavorativi è sempre difficile, ma un aiuto valido può arrivare dall’alimentazione; infatti, una sana alimentazione può contribuire al nostro buonumore e come afferma la nutrizionista Cordara ''basterà assumere alimenti che stimolino la produzione della serotonina per mantenerci di buonumore''.
Ma vediamo, quindi, quali sono nello specifico i consigli e gli alimenti post-rientro che dobbiamo assumere per ritrovare la forma ideale, sempre su consiglio della specialista dell’alimentazione.
Cereali integrali: ricchi di fibre, vitamine, minerali e proteine, aiutano a stimolare la produzione di serotonina (l’ormone del Benessere), soprattutto quando a settembre, con l’accorciarsi delle giornate, la luce solare diminuisce causando una minore produzione di questo ormone.
Riso, farro, orzo, frumento e quinoa sono consigliati.
Frutta e verdura: possiedono vitamine e minerali che non troviamo in altri alimenti e sostanze fitochimiche che per anni hanno dimostrato il loro potere nella prevenzione delle malattie. Inoltre, contengono un’alta quantità di fibre che stimolano il metabolismo regolarizzando l’intestino e favorendo il senso di sazietà.
Si consiglia di consumare verdure per lo più di stagione, crude o cucinate al vapore per non alterare le proprietà.
Non saltare i pasti: un errore comune è quello di non somministrare calorie al corpo, poiché saltando i pasti il metabolismo reagisce alla mancanza di nutrienti e utilizza meno calorie per funzionare, impedendo di perdere peso, oltre a causare cali energetici ed essere dannoso per la salute. Come consiglia la nutrizionista, rispettate i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e introducete uno spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio.
Sport: è dimostrato che l'esercizio fisico non è solo un bene per la nostra Salute fisica, ma anche per migliorare lo stato della salute mentale, ridurre lo stress e aumentare il livello di endorfine, necessarie per il benessere.
Iscrivetevi in palestra oppure adottate la consuetudine di camminare ogni giorno per 30 minuti a passo sostenuto.
Tisane o tè verde: da sorseggiare principalmente dopo i pasti, ma senza aggiungere dolcificanti chimici, sono diuretici naturali e aiutano a rimuovere la ritenzione idrica, oltre ad avere altre proprietà antiossidanti, anti infiammatorie e digestive.
Rinunciare al caffè per qualche settimana: lo stress e il nervosismo sono alcuni dei segni che potremmo sperimentare al ritorno dei ritmi lavorativi. In questi casi cessate di prendere per qualche settimana il caffè e tutte quelle bevande che contengono caffeina, sostanza che aumenta gli stati ansiosi e l’irrequietezza.
Bacche di Goji: contengono vitamine, antiossidanti e minerali, che rafforzano il sistema e aiutano il corpo a gestire lo stress, apportando energia e buonumore. Potete assumerle come spuntino, ma rinunciate qualora soffriate di allergie alimentari, in fase di allattamento e gravidanza o se prendete farmaci anti-coagulanti.
