Hai tagliato le calorie, ti sei messo d'impegno nel rinunciare a dolci e fritti, in favore di petto di pollo ed insalata scondita. Hai persino cominciato a frequentare la palestra. Eppure ogni volta che sali sulla bilancia è una delusione. Tanti sacrifici, pochi risultati, il peso ormai in stallo e i pensieri che si affollano: perché non sto perdendo peso? Forse sto sbagliando qualcosa? Perso l'entusiasmo iniziale e senza alcuna risposta ai tuoi perché, torni alle tue cattive abitudini, con l'idea di riprovarci dal "prossimo lunedì". E intanto i Kg di troppo tornano ad accumularsi, con gli interessi.

I 5 errori da evitare per la riuscita della tua dieta dimagrante

Con la premessa che sarebbe sempre meglio affidarsi ad un buon dietologo per tornare in forma, ecco i 5 errori più comuni che si celano spesso dietro una mancata perdita di peso:

  • Non bevi abbastanza acqua: il tuo corpo ha bisogno di acqua per "sciogliere" i depositi di grasso. È un processo biologico che richiede H2O, ma non è di vitale importanza, pertanto se l'organismo è disidratato la mobilitazione dei grassi sarà una delle prime funzioni da bloccare. Dunque per incoraggiare lo smaltimento dei grassi di deposito è bene mantenersi sempre idratati. Bere almeno 1,5-2 L al giorno o anche di più in estate, in caso di sudorazione intensa o esercizio fisico;
  • Non mangi abbastanza grassi: si, hai capito bene! Un esempio per tutti: lo yogurt "light" privo di grassi, ma pieno zuccheri ed additivi aggiunti, ti lascerà affamato (occhio all'etichetta, non sempre "light" equivale a sano). Non serve temere il grasso, ma scegliere il grasso "giusto". Numerosi studi clinici lo dimostrano: la presenza di grassi sani rende le diete dimagranti più efficaci rispetto alle diete a basso contenuto di grassi. I grassi sono infatti indispensabili al nostro organismo per lo svolgimento di numerose e fondamentali funzioni. La carenza di lipidi in più accrescerà il desiderio di cibi spazzatura. Scegliamo senza indugio di introdurre nella nostra dieta le migliori fonti lipidiche: olio d'oliva, avocado, pesce "grasso" (salmone, sgombro...), semi, noci, frutta secca in genere;
  • In realtà non hai bisogno di perdere peso: sicuro di essere in sovrappeso? Spesso inseguiamo degli ideali che mal si adattano alla nostra costituzione fisica. Secondo l'OMS (Organizzazione mondiale della sanità) un peso che si attesta intorno a un indice di massa corporea (IMC) vicino a 16 è classificato come "gravemente magro". E' probabile dunque che il tuo peso ideale in termini di aspetto, non corrisponda necessariamente ad un peso ideale in termini di Salute. Ecco un motivo in più per cui sarebbe opportuno consultare un dietologo prima di intraprendere una qualsivoglia dieta dimagrante. Spesso dietro il desiderio di dimagrire a tutti i costi possono celarsi disordini alimentari (anoressia, bulimia...) e dismorfia (l'incapacità di valutare correttamente la nostra immagine riflessa nello specchio, che ci appare sempre "troppo grassa"), problemi seri da non sottovalutare;
  • Vivi il presente, acquisisci consapevolezza: è uno stato particolare difficilmente traducibile, la "mindfulness" è definita dalla rivista Time come "l'atto di concentrare l'attenzione sulle esperienze attuali". Sul concetto di mindfulness è stata sviluppata una tecnica di meditazione che attraverso semplici esercizi quotidiani tende a focalizzare l’attenzione sul qui e ora, amplificando l’esperienza sensoriale e allontanando tutti i fattori che possono provocare distrazione e stress. Meditare, riflettere e vivere il momento presente, puoi ridurre lo stress e migliorare la tua salute generale. I livelli ormonali vengono riequilibrati e si riscontra una diminuzione della concentrazione di cortisolo nel sangue. Il cortisolo è l'ormone dello stress che favorisce l'aumento del peso corporeo. Lasciamo volare via le preoccupazioni e con esse i Kg di troppo;
  • Mangi troppe proteine: è vero le diete iperproteiche sono quelle più in voga anche tra i vip, ma quando il corpo riceve proteine in eccesso, le immagazzina sotto forma di grasso. Essenziali per il mantenimento del tono muscolare e per mantenere efficiente il metabolismo, le proteine contribuiscono ad un più rapido raggiungimento del senso di sazietà, ma è meglio non esagerare, come per tutti i nutrienti in genere. Uova a colazione e petto di pollo a cena saranno piatti proteici più che sufficienti.
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