La stagione di Peter Sagan si è chiusa trionfalmente con la conquista del terzo titolo iridato a Bergen, lo scorso 24 settembre. Il fuoriclasse slovacco da quel giorno non ha più gareggiato, concludendo il suo 2017 agonistico per ricaricare le batterie e vivere l’emozione della prima paternità. Ora anche per Sagan si sta avvicinando il momento di riprendere la preparazione in vista del 2018, che per lui scatterà molto presto, già a gennaio con l’impegno del Tour Down Under. Il capitano della Bora e il suo preparatore Patxi Vila hanno rivelato quale sarà la tabella di allenamento seguita per l’inizio della preparazione invernale.

Sagan, ecco la prima settimana di preparazione

Peter Sagan ha pubblicato su Cyclingweekly quale sarà la tabella della sua prima settimana di lavoro, che inizierà il 20 novembre. Naturalmente non è un programma così estremo, visto che si tratta della settimana che apre la preparazione dopo un lungo periodo di pausa. Complessivamente Sagan sarà in bici per circa 19 ore, con sei giorni di lavoro e il riposo domenicale.

Il lunedì sarà un giorno molto leggero, giusto per rimettersi in moto. Sagan pedalerà per un paio d’ore al mattino, per poi impegnarsi in una sessione di allenamento in palestra nel pomeriggio. Al martedì si comincerà a fare sul serio. Il giro in bici sarà di circa 3 ore e mezzo, con i primi lavori specifici, da quattro a sei ripetute di 10 minuti con un’intensità di circa l’85% della sua massima potenza aerobica.

Il mercoledì è il giorno più impegnativo, con un allenamento in bici di 4 ore e mezza comprendente due o tre salite da 10-20 minuti. Sagan dovrà affrontare le salite al 90% della massima potenza aerobica. Il giovedì è un giorno di recupero attivo. Al mattino Sagan pedalerà per un’ora e mezza, senza lavori specifici, per poi continuare la preparazione con una seduta in palestra.

Venerdì l’impegno sale nuovamente. Il giro in bici sarà di circa 3 ore e mezza, con dei lavori specifici ad alta intensità. Sagan dovrà compiere due o tre blocchi di 12 ripetute da un minuto ciascuna, con due minuti di riposo, e con un’intensità pari al 100-105% della sua potenza aerobica. Al sabato Sagan pedalerà invece più in libertà, con un giro di 4 o 5 ore senza lavori specifici.

La domenica invece, almeno in questa prima fase della preparazione, sarà di riposo.

Sagan: ‘Preferisco la compagnia’

Sagan ha anche parlato un po’ degli allenamenti che preferisce e di come trascorre le sue giornate. “E’ molto più piacevole allenarsi con gli altri” ha raccontato il tre volte iridato. “Quindi una sessione di allenamento che potrebbe essere noiosa da solo diventa interessante con una buona compagnia” ha aggiunto Sagan. “Nel giorno di riposo dormo più a lungo, guardo un film su Netflix, leggo e se possibile gioco alla Playstation” ha continuato il fuoriclasse slovacco, che ha anche ricordato un consiglio datogli da un allenatore. ‘Un grande allenatore una volta mi ha detto che fare una sessione di allenamento in meno di quanto avevi programmato è meglio che farne una in più” ha concluso Sagan.