Decidere di intraprendere una Gravidanza vuol dire prima di tutto sapere che devi assumerti delle responsabilità per evitare che il feto possa essere sottoposto a pericoli. Prima di tutto bisogna sottoporsi a dei controlli mirati riguardanti la Salute della futura mamma: oltre alle solite analisi del sangue prescritte dal medico di fiducia si devono fare dei controlli dal dietologo/nutrizionista in quanto la mamma deve essere normopeso per poter evitare di mettere a rischio la salute del feto prima e del bambino dopo la nascita.
A questo si aggiunge la regola base della gravidanza, cioè non basare la propria alimentazione su una nutrizione nociva per se stesse e sopratutto per il bambino.
Mangiare molto (a volte per due secondo le credenze popolari) non fa crescere meglio il bambino anzi gli provoca danni come l'obesità infantile e malformazioni. Mangiare troppo poco invece provoca delle malattie a livello del sangue (in particolare malattie anemiche).
Solitamente una donna, se ha seguito un giusto regime alimentare durante tutta la gravidanza assume circa 14 kg di cui la maggior parte vengono assunti durante l'ultimo trimestre. L'aumento di peso provoca a sua volta lo spuntare delle smagliature su parti localizzate: pancia, fianchi e seno. Per combattere questo problema è molto importante passare sulle parti a rischio l'olio di mandorle dolci, molto scomodo da usare quanto efficace.
Se invece proprio non si sopporta l'olio (la maggior parte delle donne non lo usano perchè l'olio di mandorla è molto scomodo e unge i vestiti), si può usare delle creme specifiche utilizzabili per donne in gravidanza.
Non usare prodotti a caso ma farsi consigliare da un'erborista, i prodotti erboristici sono sicuri perchè non contengono sostanze chimiche e nocive per il bambino.
Cosa bisogna fare per mantenersi in forma in gravidanza
Mantenersi in forma in gravidanza non è solo una questione estetica, ma è un fattore molto importante per il corretto per il corretto svolgimento della gravidanza e successivamente del parto (più chili vengono assunti e più il parto può avere complicazioni). I chili dopo la gravidanza sono facili da perdere ma la vera motivazione per cui non se ne devono assumere troppi è la salute.
Indicativamente si pensa che i chili giusti da assumere per una gravidanza siano 10 kg, possono variare, perchè è soggettivo ma è consigliabile non superare i 13 kg. Bisogna ricordare che di questi chili la maggior parte è compresa tra il peso del bambino, placenta e liquidi. Dopo l'allattamento è quindi molto facile perdere il resto dei chili rimasti in sospeso da smaltire.
Ma come bisogna mantenersi in forma in gravidanza? Che sport sono consigliati? Innanzitutto lo sport in acqua, quindi nuoto e acquagym. In gravidanza avvengono molti cambiamenti sia da un punto di vista fisico che emotivo e fare sport aiuta ad adattarsi a questi cambiamenti: il tipo e la frequenza degli esercizi fisici dipende ovviamente dallo stato di salute della mamma e va concordato con il ginecologo.
L'importante è che durante gli esercizi la futura mamma non senta mai né fatica né faccia un eccessivo sforzo, ma piuttosto che li possa eseguire a sensazione a seconda di come si sente. Lo sport è molto utile perchè serve a rinforzare il legame che c'è tra la mamma e il feto.
Si possono fare esercizi molto semplici e facili anche in piscina: l'attività in acqua e in piscina è un'attività molto consigliata durante i 9 mesi di gravidanza sopratutto durante il terzo trimestre. I vantaggi e i benefici che ne derivano sono moltissimi e sopratutto se la mamma ha un buon rapporto con l'acqua si sente tranquilla e serena di andare in piscina.
Tra i vantaggi dell'attività in acqua possiamo vedere un calo di peso percepito dal nostro corpo in quanto in acqua la spinta di Archimede ci permette di galleggiare e ci spinge verso l'alto.
Questo facilita la mamma che ha il peso del pancione, i suoi movimenti sono più facili in acqua e quindi si sente meno impacciata e meno limitata e così lo può fare con più piacere. Inoltre, la pressione dell'acqua aiuta la circolazione soprattutto degli arti inferiori e fa percepire le gambe più sgonfie e leggere al termine dell'attività.
L'acqua ha un effetto massaggiante e rilassante sulla musculatura quindi facilita il rilassamento e il relax della mamma che la pratica. Un ulteriore vantagio è che quando la mamma è serena e fa un'attività per il benessere proprio e per quello del proprio piccolo ne risulta soddisfatta e quindi lo fa con piacere, senza sforzo e quindi il piacere dello sport in acqua si trasmette anche sulla psiche.
Durante la gravidanza, come abbiamo già detto, è possibile nuotare e praticare tutti gli stili possibili, magari è meglio evitare solo lo stile a delfino che è quello un po' più energico. Lo stile che si adatta di più è sicuramente quello sul dorso.
Un'altra attività che si può fare è quella di camminare in acqua che serve sia per controllare il peso che per scaricare la tensione.
Alcune indizazioni per ogni donna in gravidanza
Sapere che sport praticare però non basta, ci sono infatti cinque consilgi che ogni donna in gravidanza dovrebbe conoscere e seno:
Avere un'alimentazione sana: questo dovrebbe essere alla base della vita, non solo della gravidanza, ma in gravidanza è fondamentale. All'inizio magari avrete delle forti nausee,oppure no, in compenso nel secondo trimestre arriva una forte fame e vorresti sicuramente mangiare più del dovuto.
Giuste quantità: sfatiamo il mito che in gravidanza si mangia per due, perchè non è assolutamente vero. In gravidanza si mangia per se stessi, il bambino prende gli alimenti nutritivi che la madre assume, quindi più si mangia bene e meglio sarà per la crescita del bambino e meno la mamma tende ad ingrassare. Ovviamente se la mamma mangia equilibrato, tanta frutta, tanta verdura, nessuno dice che si debba eliminare completamente la pasta e il pane, anzi sono fondamentali perchè sono la benzina del nostro corpo e fanno andare avanti con energia durante la giornata.
Bere tanto: se già noi normalmente dovremmo bere circa due litri di acqua al giorno, in gravidanza questo aumenta ancora di più: si dovrebbe arrivare almeno a 2 litri e mezzo al giorno. Questo perchè il liquido amniotico che viene a crearsi durante la gestazione è proprio liquido e ogni giorno si rinnova. Per rinnovarsi nella giusta quantità è importantissimo bere, ma oltre a ciò, bere è importante per la pressione sanguigna: in gravidanza si può avere frequentemente (non patologicamente) la pressione bassa se invece si ha la pressione alta è un problema. Se si beve una quantita d'acqua sufficente, cioè 2/3 litri al giorno la pressione sanguigna si manterrà nella media.
Fare movimento: in gravidanza si possono fare gli sport che si facevano prima della gravidanza, ovviamente non quelli pericolosi per il bambino (es. pugilato) ma per quanto riguarda gli sport non rischiosi come palestra o corsa è anzi positivo. Se, invece, prima non facevate nessuno sport, quello che si può fare è camminare tanto (oltre al nuoto). In maternità quello che si deve cercare di fare è tenere attivi i muscoli e bruciare un po' l'eccesso, ma sopratutto, in gravidanza, è importante cercare di tenere il corpo allenato perchè è tutta una questione muscolare, quindi più sarete allenate e più sarà facile reggere il peso della pancia, considerato che ad un certo punto quando il pancione diventerà grande, anche la colonna vertebrale ne risentirà e andrete in lordosi e non sarà molto semplice portare la pancia.
Bere tisane: bisogna però stare attente a cosa si beve in gravidanza, ci sono però delle tisane che possono aiutare, proprio per questo è consigliabile farsi consigliare da un'erborista/farmacista e non comprarle a caso. Se bevute in gravidanza possono aiutare molto la ritenzione idrica.
Snack sani: portate sempre con voi uno snack sano, così quando avete fame e siete in giro avete il vostro spuntino sano con voi ed eviterete di comprare cibo poco sano.
