In primo luogo ricorda che durante l'allattamento non puoi seguire una dieta rigida, in quanto il bambino necessita di particolari principi nutritivi (proteine, ferro, calcio, ecc.) e che, allo stesso tempo, in questa fase tu hai bisogno di un consistente apporto energetico (circa il 20% di calorie in più rispetto alla norma). A tal fine è importante preferire i seguenti cibi:
- carne
- pesce
- uova
Questi cibi, infatti, sono altamente proteici, ricchi di calorie e utili al sistema immunitario.
Per un pasto completo è bene accompagnare ogni piatto con un contorno abbondante di verdure; in particolare le verdure a foglie verdi (spinaci, finocchi, sedano e carote) che, oltre ad essere dei preziosi anti-ossidanti in grado di contrastare l'azione dei radicali liberi, svolgono anche un'importante azione diuretica e favoriscono la produzione di latte. Per gli spuntini fuori pasto poi, è sempre da preferire un frutto di stagione o, eventualmente, un vasetto di yogurt. Altrettanto importanti sono i latticini che garantiscono il giusto apporto di calcio, fondamentale nella fase di allattamento.
Si consiglia, inoltre, di non esagerare con il pesce, giacché potrebbe conferire al latte un sapore sgradevole; pertanto è opportuno optare per tipologie ittiche dal sapore non intenso (si pensi, ad esempio, alla sogliola). Evita le fritture, non esagerare con i dolci e utilizza il sale con moderazione, in quanto esso provoca la ritenzione dei liquidi.
Ti consigliamo di effettuare durante il giorno tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due piccoli spuntini (uno a metà mattinata e l'altro in pomeriggio). In questo periodo è importante rinunciare ad una vita sedentaria ed effettuare un adeguato movimento fisico quotidiano: ti suggeriamo, ad esempio, di fare lunghe passeggiate e di iscriverti in piscina con il tuo bambino appena ti sarà possibile.
Non dimenticare, infine, di bere almeno tre litri di acqua al giorno, tisane e tè senza zucchero. Bere tale quantità di acqua consentirà al tuo organismo di evitare la ritenzione dei liquidi e la conseguente formazione della cellulite.