L'attività fisica in palestra è molto importante, soprattutto per chi vuole scolpire e rassodare in fretta: cosce, pancia piatta, ecc. Ma per chi non ha tempo oppure per chi non ama tanto quell'ambiente, ci si può allenare in casa con alcuni esercizi che si possono fare anche senza attrezzi.
Per lavorare sui quadricipiti: mettetevi in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate.
A questo punto, portate verso dietro il piede destro, piegando il ginocchio fino a quasi farlo sfiorare a terra. L'altra gamba dovrà formare un angolo di 90° gradi con il pavimento. Rimanete in posizione qualche secondo e ripetete con l' altra gamba. L'esercizio andrà eseguito 15 volte per tre serie.
Ora passiamo alla zona addominale, un altro esercizio molto semplice. Coricatevi sul pavimento in posizione supina e stendere le gambe. Sollevate la gamba destra lentamente tenendola ben dritta, dopodichè sollevate lentamente la sinistra. Fate scendere la destra e poco dopo la sinistra.
Anche questo esercizio dovrà essere ripetuto 15 volte per tre serie.
Alla fine se pensiamo un pò, possiamo notare che in casa abbiamo molti attrezzi, come ad esempio le scale, aiutano molto il lato B oppure con delle bottiglie d'acqua si possono allenare le braccia. Insomma, la nostra casa, con l' aiuto di qualche arredamento, potrà diventare anche (quasi) meglio di una palestra.
E ora passiamo alle diete, perché si, la palestra aiuta molto, ma se non c'è una buona alimentazione sana e genuina i risultati non si ottengono. Allora se si vuole perdere la pancetta bisogna eliminare i grassi saturi e mangiare carne bianca, il pesce, lo yogurt, la frutta, la verdura e i cibi integrali. La parte un po' più difficile da dimagrire sono le cosce e i glutei, quindi non bisogna abusare di pane e pasta e cercare sempre di assumere, durante un pasto, o l'una o l'altro.
Non superare la soglia di sei cucchiaini d'olio al giorno e metti una bella croce su burro e ragù. Consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura, sempre lontani dai pasti principali, la pizza una volta a settimana e per un periodo elimina i dolci. Se avete fame dopo il pasto, combattetelo sgranocchiando finocchi,carote e bevendo tanta acqua, tè e tisane. Solo seguendo consigli come questi potrete arrivare all'estate con un fisico mozzafiato!