L'alimentazione concorre al buon andamento della gravidanza. La salute della mamma riflette la salute del bambino, quindi è fondamentale che non vi siano carenze nutrizionali o altri problemi. L'assunzione di una dieta varia ed equilibrata, fin dal periodo pre-concezionale, è una condizione essenziale per garantire il benessere della donna e del bambino.
E' fisiologico che la donna aumenti di peso in questi 9 mesi di attesa, quindi ci sarà un aumentato fabbisogno di energia e macronutrienti, ma anche di particolari micronutrienti.
Quali cibi consigliati e quali cibi da evitare?
E' opportuno fare pasti piccoli e frequenti (4-5). I pasti devono essere fatti ogni 3 ore circa.
E' importante consumare abitualmente ortaggi e frutta fresca, che devono essere ben lavati. Mangiare però troppa frutta e verdura è controproducente per la mamma perché si sentirà sazia e gonfia.
Consumare quotidianamente alimenti con proteine ad alto valore biologico, quali carne, pesce, uova, formaggio. Nelle donne negative al Toxo-test bisogna evitare il consumo di carni crude (carne al sangue, salmone affumicato), insaccati (prosciutto cotto, bresaola...), verdura e frutta non correttamente lavate.
Generalmente si consiglia di consumare cibi integrali in modo da combattere la stipsi, che si manifesta spesso in Gravidanza. Non è però necessario introdurre troppi cibi integrali perché portano a sazietà precoce e la mamma rischia così di non introdurre la quantità di nutrienti ad alto valore biologico che sono necessari. Per combattere la stipsi si può assumere un decotto di semi di lino o semi di chia, utili per il transito intestinale.
E' vietata l'assunzione di alcolici e limitata l'assunzione di caffè e tè.
Sono da preferire cibi poco elaborati, facilmente digeribili. Erbe e spezie aiutano ad esempio la digestione.
In gravidanza è fondamentale l'integrazione di acido folico, che permette di prevenire le patologie del tubo neurale.
Integrazione che deve essere fatta 3-4 settimane prima di una gravidanza.
Un aiuto per la nausea in gravidanza?
La nausea è un disturbo tipico della gravidanza. Per combatterla è utile lo zenzero, prezioso alleato dal momento che contrasta quella sensazione di malessere e bocca amara. In alcuni casi però può non essere tollerato. Attenzione ai digiuni, che peggiorano le nausee.
Quanti chili si possono prendere in gravidanza?
La gestante dovrebbe trovarsi all'inizio della gravidanza intorno al suo peso ideale e conservarlo durante i primi tre mesi. Dopo l'aumento deve essere graduale fino a raggiungere al momento del parto massimo 8-10 chili.
Carissime future mamme, indipendentemente dal desiderio di un maschio o di una femmina, è fondamentale una Corretta alimentazione.