Gli effetti del sonno continuano ad essere al centro di ricerche effettuate da numerosissimi scienziati; il fattore comune di tutti questi studi è che dalla qualità del sonno dipendono tantissime cose. Da una serie di studi effettuati su uomini e animali è risultato che un cattivo riposo può portare ad una minore efficacia della memoria; è emerso che più che la quantità conta la qualità del sonno, durante il quale il cervello rielabora le informazioni ricevute durante la giornata, incamerando solo quelle più importanti e scartando quelle superflue.
Un buon riposo aiuta anche ad allontanare lo stress e a renderci più belli, insomma dormire bene ha molteplici effetti positivi sulla persona. Ma quante ore di sonno sono necessarie per avere effetti benefici? Secondo Gian Luigi Gigli, dirigente del Centro di medicina del sonno ad Udine, non c'è una risposta che valga per tutti; in generale 7-8 ore di sonno notturno possono essere rigeneratrici, anche se il bisogno effettivo varia da soggetto a soggetto. Inoltre la privazione di sonno e l'insonnia devono essere considerati fattori di rischio modificabili per l'obesità e malattie cardio-vascolari.
Ecco alcuni consigli per dormire bene :
- Il cuscino deve essere di raso o di seta per garantire che la pelle sia liscia e morbida al risveglio;
- Evitare di fumare poco prima di andare a dormire;
-Evitare di bere thè, caffè o bevande gassate prima di mettersi a letto;
-Almeno quattro ore prima di andare a dormire evitare di assumere cibi pesanti, speziati e a base di zuccheri, preferire un frutto o qualche fetta biscottata;
-L'esercizio fisico se fatto non in tarda serata aiuta a riposare meglio;
-Creare il giusto ambiente, preferendo il buio ed evitando che le luci di tv e computer siano accese o in standby.