Il rientro a lavoro dopo la pausa per le vacanze estive è sempre un momento molto stressante, specie per chi si astiene dal lavoro per diverse settimane, e dopo una bel periodo di vacanze e relax deve riprendere la solita routine. Ma per ridurre lo stress e ripartire al meglio è possibile fare qualcosa, anche con dei semplici accorgimenti, come quelli della biologa-nutrizionista Viviana Acclavio, pubblicati da Huffington Post.
Consigli che sono certamente validi anche per coloro che sono sottoposti a situazioni stressanti di altra natura, a prescindere dal rientro dalle vacanze. Vediamo quali sono.
Alimentarsi in modo sano per ridurre lo stress
Molte persone lo ignorano, ma anche l'alimentazione incide sullo stato d'animo e sul morale di una persona. Assumere certi alimenti - per esempio quelli che contengono triptofano - stimola la produzione di serotonina, nota per essere considerata "l'ormone del buonumore". Il triptofano è contenuto nelle mandorle, nei cereali integrali, negli spinaci, nei legumi, in alcuni tipi di frutta secca, come mandorle e anacardi, ed in altri alimenti.
E' inoltre importante non fare mancare sulla propria tavola alcune porzioni quotidiane di frutta e verdura.
Colazione e buon umore
Solitamente ci sentiamo ripetere che la colazione è un pasto molto importante per iniziare bene la giornata, poiché un pasto adeguato ci fornisce le energie per iniziare al meglio la giornata. Ma una buona colazione è importante anche per il morale: una buona colazione coadiuva il buonumore.
Dormire bene, poco alcool e molta acqua, ridurre il sale
Se dormire adeguatamente - almeno sette o otto ore per notte - è importante sempre, quando siamo sottoposti a situazioni stressanti lo è ancora di più. Dormire poco aumenta notevolmente lo stress, il nervosismo, rende difficoltoso concentrarsi, e alla lunga può produrre anche conseguenze più gravi.
Per alleviare lo stress è buona norma inoltre limitare le bevande alcoliche. La nutrizionista Acclavio raccomanda inoltre di bere acqua abbondantemente: idratarsi in modo adeguato oltre a fare bene al corpo, aiuta a contrastare lo stress. Un altro consiglio è quello di ridurre il sale, che può essere sostituito con le spezie, per rendere più gustosi i piatti: via libera a origano, rosmarino, menta e altre fonti di vitamine e sostanze che contrastano l'invecchiamento delle cellule.