Con ritmi di vita stressanti e frenetici e uno stile di vita sedentario, purtroppo molte persone faticano a tenersi in forma. Molto spesso quello che manca è il tempo: come abbiamo visto nei mesi scorsi, l'ideale sarebbe ad esempio quello di riuscire a fare i classici 10 mila passi al giorno o andare al lavoro in bicicletta. Fare attività fisica serve anche per abbassare il colesterolo alto perché aumenta i livelli di colesterolo buono HDL: oggi vedremo come farlo con la ginnastica isometrica, un tipo di attività fisica che ci permette di potenziare i muscoli in situazioni nelle quali, di solito, non è possibile "fare movimento".
Vedremo quindi alcuni esempi di esercizi per addominali, gambe, glutei e pettorali da fare in auto o alla scrivania.
Ginnastica in auto e ufficio: esempi di esercizi isometrici per addominali
Gli esercizi isometrici da fare in auto sono davvero molto semplici e vi consentiranno di ottimizzare il tempo nel quale, magari, siete in coda per andare o tornare dal lavoro. Ma non solo: alcuni di questi possono essere effettuati - senza dare nell'occhio - anche se siete in piedi alla fermata dell'autobus o in coda alla cassa del supermercato.
Iniziamo con gli esercizi di ginnastica isometrica per gli addominali: qualsiasi momento della giornata è buono per "tirare indietro" con forza la pancia, come se voleste far toccare ombelico e spina dorsale.
Un esercizio da fare seduti sulla punta della sedia invece è quello di tenere la pancia in dentro mentre, piegati appena in avanti, spingete verso il basso le mani sulle ginocchia mentre le gambe oppongono resistenza.
Prendersi cura del proprio cuore è importante, ne abbiamo uno solo. Danacol ti offre consigli e suggerimenti per mantenerlo in salute!Esempi ginnastica isometrica per glutei, pettorali e viso
Anche per tonificare e potenziare braccia e pettorali gli esercizi sono molto semplici: in auto, afferrare il volante tirando entrambe le mani verso l'esterno; seduti sulla sedia in ufficio, appoggiate il palmo di ogni mano all'interno del ginocchio opposto, spingendolo con forza mentre opponete resistenza con le gambe.
Un esercizio isometrico per i glutei da svolgere ovunque vi troviate è questo: contraeteli mantenendo la contrazione per 10 secondi.
Infine vediamone uno adatto per la muscolatura del viso da effettuare spalancando occhi e bocca come se si stesse urlando per poi contrarre i muscoli facciali verso il centro del volto. Potete ripetere gli esercizi di ginnastica isometrica ogni giorno più volte al giorno.