Con ritmi di vita stressanti e frenetici e uno stile di vita sedentario, purtroppo molte persone faticano a tenersi in forma. Molto spesso quello che manca è il tempo: come abbiamo visto nei mesi scorsi, l'ideale sarebbe ad esempio quello di riuscire a fare i classici 10 mila passi al giorno o andare al lavoro in bicicletta. Fare attività fisica serve anche per abbassare il colesterolo alto perché aumenta i livelli di colesterolo buono HDL: oggi vedremo come farlo conla ginnastica isometrica, un tipo di attività fisica che ci permette di potenziare i muscoli in situazioni nelle quali, di solito, non è possibile "fare movimento".
Vedremo quindi alcuni esempi di esercizi per addominali, gambe, glutei e pettorali da fare in auto o alla scrivania.
Ginnastica in auto e ufficio: esempi di esercizi isometrici per addominali
Gli esercizi isometrici da fare in auto sono davvero molto semplici e vi consentiranno di ottimizzare il tempo nel quale, magari, siete in coda per andare o tornare dal lavoro. Ma non solo: alcuni di questi possono essere effettuati - senza dare nell'occhio - anche se siete in piedi alla fermata dell'autobus o in coda alla cassa del supermercato.
Iniziamo con gli esercizi di ginnastica isometrica per gli addominali: qualsiasi momento della giornata è buono per "tirare indietro" con forza la pancia, come se voleste far toccare ombelico e spina dorsale.
Un esercizio da fare seduti sulla punta della sedia invece è quello di tenere la pancia in dentro mentre, piegati appena in avanti, spingete verso il basso le mani sulle ginocchia mentre le gambe oppongono resistenza.
Esempi ginnastica isometrica per glutei, pettorali e viso
Anche per tonificare e potenziare braccia e pettorali gli esercizi sono molto semplici: in auto, afferrare il volante tirando entrambe le mani verso l'esterno; seduti sulla sedia in ufficio, appoggiate il palmo di ogni mano all'interno del ginocchio opposto, spingendolo con forza mentre opponete resistenza con le gambe.
Un esercizio isometrico per i glutei da svolgere ovunque vi troviate è questo: contraeteli mantenendo la contrazione per 10 secondi. Infine vediamone uno adatto per la muscolatura del viso da effettuare spalancando occhi e bocca come se si stesse urlando per poi contrarre i muscoli facciali verso il centro del volto. Potete ripetere gli esercizi di ginnastica isometrica ogni giorno più volte al giorno.
