Volete arrivare all’estate conuna pancia piatta e tonica? Se intendetedavvero raggiungere questo obiettivo, ecco 4esercizi da praticare pure in casa. Sono esercizi facili e adattia tutti, non richiedono l’aiuto di un istruttore e non implicano l’utilizzo diattrezzi. Vi consigliamo solo di procurarvi un tappetino e di seguirli concontinuità, anche tutti i giorni. Bastano 30 – 40 minuti e i risultati liotterrete.
Iniziamo con il primo esercizio:
Posizione di partenza: Carponi, con le ginocchia e le mani alsuolo, gli addominali contratti, il collo ben allineato con la schiena.
Esecuzione: Estendere indietro legambe, puntando i piedi a terra per raggiungere la posizione di corpo protesodietro. I piedi sono distanziati tra loro di una misura pari a quella dellespalle. Mantenere la posizione per 15 –30 secondi. Ripetere 2 – 3 volte. Consiglio:La schiena deve sempre essere allineata al collo durante l’esercizio. Sconsigliatoa chi soffre di tunnel carpale.
Secondo esercizio:
Posizione di partenza: Seduti a terra, con le gambe piegate e ipiedi paralleli, alla stessa larghezza dei fianchi. Il dorso è in posizioneeretta, l’addome è contratto e le braccia sono tese in avanti seguendo la lineadelle spalle. Esecuzione:Inspirando, scendere con il busto all’indietro, avvicinando il più possibile lazona lombare a terra, tenendo le braccia tese e le mani all’altezza dei latidelle ginocchia.
Dopo una piccola pausa, di qualche secondo, espirando,ritornare alla posizione iniziale. Compiere tre sessioni da 15. Consiglio: Durante la discesa versoterra, il busto dovrebbe essere mantenuto in posizione eretta, per nonaffaticare la schiena.
Terzo esercizio:
Posizione di partenza: Proni, con gli avambracci appoggiati alpavimento, collo rilassato, corpo disteso e con il dorso dei piedi appoggiatial suolo.
Esecuzione: Inspirarecontraendo i muscoli addominali in modo che la pancia, rientrando, si stacchida terra. Mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere 10 volte seguendo ilnaturale ritmo della respirazione. Consiglio:Durante l’espirazione contrarre anche i glutei. Aiuterà la stabilità econtemporaneamente scaricherà il lavoro sul tratto lombare della colonna.
Quarto esercizio:
Posizione di partenza: Appoggiati al suolo sul fianco destro, ilcorpo è ben allineato, con gli addominali contratti,la testa sopra il bracciodestro disteso a terra e la mano sinistra appoggiata al suolo davanti all’ombelico.Esecuzione: Espirando, sollevare lagamba sinistra fin sopra la linea del fianco e, contraendo la parte internadella coscia, sollevare anche la gamba destra fino a unirle. Le gambe devonoessere mantenute sollevate per qualche secondo, contando lentamente fino a 10. Ripeterealmeno 5 volte per lato. Consiglio:Per allenare correttamente gli addominali ed evitare di coinvolgere la schienae il collo, è bene mantenere il busto dritto, così come la testa e il collo.
Losguardo deve essere fisso in avanti e non seguire il movimento delle gambe.
Se questi 4 esercizi verranno accompagnati da una sana alimentazione, donne euomini state sicuri che vedrete unapancia piatta e tonica.
