Il pilates è un sistema di allenamento che aiuta la persona a tenersi in forma e aumentare la mobilità e la flessibilità muscolare.
Il metodo pilates venne sviluppato da Joseph Pilates agli inizi del Novecento. Esso è incentrato sul controllo dei muscoli posturali che, attraverso esercizi specifici, aiutano a mantenere il corpo bilanciato.
La disciplina trae ispirazione dallo yoga e proprio per questo apporta benefici al corpo e alla mente. La fusione di quest’ultimi aiutano ad amplificare la sensazione di benessere e la consapevolezza di sé stessi.
Come funziona
Il pilates è caratterizzato da sei elementi base:
- Concentrazione: la mente deve essere in uno stato di completa concentrazione;
- Controllo: gli esercizi devono essere eseguiti in modo lento e controllato;
- Baricentro: è il cosiddetto “Power House” ovvero il punto in cui si concentra l’equilibrio e il controllo del corpo;
- Fluidità: i movimenti non devono essere eseguiti in modo brusco ma con sintonia e fluidità;
- Precisione: cercare di essere precisi dei movimenti;
- Respirazione: è un elemento di massima importanza, tutti gli esercizi devono essere eseguiti da una controllata respirazione. Inspirare quando si comincia il movimento ed espirare nel momento di massimo sforzo.
Come è strutturata una lezione
Il pilates può essere eseguito a corpo libero, il pilates matwork, o con l’utilizzo di macchinari appositi come elastici, maniglie e sbarre.
Solitamente una lezione di pilates ha una durata di circa 50 minuti.
In questo arco di tempo vengono svolti svariati esercizi (anche oltre 500) ripetuti in modo lento e preciso.
Ogni esercizio che viene ripetuto è accompagnato dalla respirazione precisa e profonda.
Benefici
Il pilates, se praticato in modo corretto, apporta benefici sia fisici che mentali: migliora la mobilità e la flessibilità, migliora la postura, protegge la colonna vertebrale, è una cura per prevenire dolori alla schiena, fa bruciare tante calorie, riduce lo stress e aumenta la consapevolezza di sé.
La disciplina del pilates non ha particolari controindicazioni. L’importante è eseguire gli esercizi in modo corretto per evitare eventuali strappi muscolari.
Chi può praticarlo
Il pilates è una disciplina alla portata di tutti e viene usato come metodo di allenamento o per la riabilitazione.
È consigliato sopratutto a chi ha bisogno di correggere la postura e di riequilibrare i carichi sulla colonna vertebrale.
Se usato come allenamento personale è possibile svolgerlo anche in casa. In caso contrario, per chi ha particolari esigenze, è consigliato rivolgersi a un centro apposito. L’allenatore saprà consigliare il programma giusto e adatto in base alle necessità di ogni persona.
