L'estate 2014 è arrivata, tante sono le donne che guardandosi allo specchio sentono l'esigenza di dimagrire e temono la prova costume. Inizia a far caldo, è tempo di mare, di scoprirsi, eppure eccoli lì, davanti agli occhi critici di donna, quei chiletti di troppo che mettono a disagio tanto da non voler abbandonare i maglioni dentro cui ci si è nascoste nascoste durante l'inverno.
Ecco alcuni consigli da seguire per le donne che vogliono dimagrire all'avvicinarsi di questa estate 2014, adottando una dieta equilibrata e completa.
Partendo dal presupposto che durante l'estate il nostro corpo ha necessità di un minor apporto calorico rispetto all'inverno, una sana alimentazione deve essere leggera ma senza rinunciare a nessun alimento, seppur consumato in porzioni più ridotte, ne saltare i pasti.
Una dieta adatta all'estate deve esser varia ma con pochi grassi ( insaccati, formaggi).
Per la cottura dei pasti si potranno prediligere nella nostra dieta estiva le modalità bollito, al vapore e in umido.
La disidratazione è uno dei rischi maggiori durante l'estate, la sudorazione elimina acqua e i sali minerali, per una dieta equilibrata durante questa estate 2014, le donne che vogliono dimagrire e non solo, non devono dimenticare di bere. E' bene introdurre nel corpo circa 1 litro e mezzo/ 2 litri di liquidi al giorno, prevalentemente sotto forma di acqua e altri liquidi acalorici come il tè verde. E' necessario sottolineare che gli alcolici e i soft drink analcolici non aiutano a dimagrire, anzi apportano un'elevata quantità di calorie a alla nostra dieta; nelle uscite con gli amici che accompagneranno l'estate 2014 si potranno sostituire con frullati, macedonie e perché no, 2 o 3 volte alla settimana, con gelati alla frutta.
Gli alimenti che tutte le donne con l'esigenza di dimagrire, e non solo, dovrebbero integrare nella loro dieta equilibrata per l'estate sono:
Verdura e frutta di stagione: si deve cercare di inserire la prima ad ogni pasto( insalata, zucchine, pomodori, piselli, carote) e consumare la seconda negli spuntini ( pesche, albicocche, prugne e angurie).
In una dieta estiva sana e adeguata alle donne che vogliono dimagrire, non possono mancare le proteine che permettono di attivare il metabolismo bruciando più velocemente i grassi, contribuiscono alla formazione della massa muscolare e danno energia. Le proteine possono essere integrate con carni magre, legumi, uova e pesce.
Anche per le donne che vogliono perdere peso una dieta equilibrata adatta all'estate non deve escludere la presenza di carboidrati e cereali, seppur da consumare limitatamente rispetto all'inverno, preferendo la forma integrale che contiene più fibre facilitanti la salute dell'intestino e il senso di sazietà.
Un ultimo consiglio, ma non poco importante per una dieta equilibrata adeguata alle donne che vogliono dimagrire in vista di questa estate 2014, è quello di accompagnare l'alimentazione ad una quotidiana attività fisica, intesa come uno stile di vita attivo, infatti 35/45 minuti di esercizio fisico ogni giorno consentono un funzionamento adeguato del metabolismo.
