Arriva l'estate, la scuola chiude e i vostri bambini rimangono a casa. Niente più sveglia presto, niente più pranzi a mensa, niente più compiti e merende pomeridiane. E allora, come gestire un bambino annoiato la cui routine quotidiana è stata completamente rivoluzionata?
Regola numero uno: non cedere alle "trasgressioni alimentari"! Merendine, dolcetti, bevande gassate non devono assolutamente compensare i momenti di noia.
La dieta del bambino deve rimanere sana, varia ed equilibrata. Si parte da una colazione fresca magari a base di yogurt e cereali, più gradita con il caldo rispetto a latte e biscotti.
Prima di arrivare al pranzo, è preferibile a metà mattinata fare uno spuntino con un po' di frutta fresca, ricca di acqua e quindi utilissima anche in spiaggia per evitare l'eccessiva disidratazione da caldo. Preferirla in ogni caso ai succhi di frutta confezionati che in genere sono ricchi di zuccheri e conservanti. Per il pranzo, puntare a piatti poco elaborati, magari una pasta fredda con pomodorini e un po' di pesce oppure verdurine e carne. Si può quindi optare per il piatto unico, più semplice da trasportare e da consumare anche sotto l'ombrellone. Per la merenda, possiamo scegliere un bicchiere di latte fresco e una macedonia oppure un bel gelato artigianale a base di frutta. Arriva la cena, se si è in vacanza spesso capita di consumarla fuori casa.
La frescura della sera è ristoratrice per i grandi e per i piccini, quindi perché rimanere in casa? Occhio però al junk food, il cosiddetto cibo spazzatura. Andare in pizzeria o al ristorante per i bambini rappresenta una cosa insolita, nuova e quindi si sentono autorizzati (e spesso lo sono dagli stessi genitori!) a consumare in maniera sconsiderata patatine fritte, bibite gassate, gelati, etc.
Quindi ok allo strappo ma senza esagerare!
Se a una dieta varia ed equilibrata, si aggiunge un'importante quota di attività fisica i vostri bambini torneranno a scuola a settembre rigenerati e in salute. L'estate offre tanti spunti per muoversi: passeggiate all'aria aperta, giochi in spiaggia, bicicletta, tutte attività semplici e rilassanti da fare insieme a voi genitori!
