Dormire troppo poco fa male

I ricercatori sono giunti alle seguenti conclusioni : "Dormiretroppo poco, 6 o meno ore a notte, per7 giorni consecutivi, provocadisturbi emotivi, ormonali e comportamentali. Inoltre, hanno riscontrato più di 700 mutazioni genetiche, cheprovocherebbero anche obesità e problemi cardiocircolatori". La stanchezza, lalentezza, la mancanza di energia e di concentrazione viene riscontrata nelsonno al di sotto delle 8 o 9 ore anotte necessarie per il benessere dell'uomo.

Gli 8 effetti dannosimessi in evidenza sono:

• - Aumentail rischio di ictus. Anche senzai fattori di rischio tipici, come quello di essere in sovrappeso o di avere unastoria familiare in tal senso, lamancanza di un regolare numero di ore di sonno aumenta il rischio di ictus. Gliadulti che regolarmente dormono meno di sei ore a notte hanno un rischiomaggiore di avere un ictus superiore di 4 volte rispetto quelli che hanno unsonno regolare, secondo uno studio del 2012.
• - Aumentail rischio di obesità. Dormiretroppo poco può condurre a scelte alimentari sbagliate consistenti, ad esempio,nel desiderio di porzioni più grandi o di voler mangiare cibo spazzatura. Iltutto in seguito a delle complicate modificazioni ormonali derivanti da unsonno troppo breve. Sembra che sei ore di sonno o meno aumentino la produzionedi grelina, l'ormone della fame, e limitino la leptina, che aiuta a bilanciarel'assunzione di cibo, secondo una revisione del 2012 di 18 studi che riguardanoil sonno e l'appetito.
• - Aumentail rischio di diabete. Un paiodi studi del 2012 hanno esaminato il legame tra il dormire poco e la resistenzaall'insulina, un fattore di rischio che può essere spia per il diabete. Ilprimo studio ha scoperto che tra gli adolescenti sani, coloro che dormivano dimeno avevano massima resistenza all'insulina, il che significa che il corpo nonutilizza efficacemente l'insulina, secondo l'Istituto Nazionale del Diabete edelle Malattie Digestive e Renali. Il secondo, invece, ha esaminato le celluledi grasso e ha scoperto che riducendo il sonno aumentata la resistenzaall'insulina in queste cellule, anche quando la dieta e l'assunzione di caloriesono state limitate, secondo quanto segnalato da Health.com.
• - Perditapermanente di memoria. Probabilmente sapete che nei giorni in cui si è piùstanchi, si è più smemorati e vaghi – ma la privazione del sonno può portare aproblemi cognitivi permanenti. Meno si dorme, meno si beneficia delle proprietàdi memoria-immagazzinamento del sonno. Inoltre, la mancanza di sonno puòcausare "il deterioramento del cervello", secondo uno studio del 2013, chepotrebbe almeno in parte spiegare la perdita di memoria negli anziani.
• - Dannialle ossa. Almeno nei ratti, la privazione del sonno a lungo termine sembracontribuire all'osteoporosi, secondo uno studio del 2012. I ricercatori hannotrovato modifiche della densità minerale ossea e del midollo osseo nei roditoriquando sono stati privati delsonnellino per un periodo di 72 giorni. "Se fosse vero negli esseri umani, e miaspetto che possa esserlo, questo lavoro avrà un grande impatto sullanostra comprensione degli effetti della privazione del sonno sull'osteoporosi esull'incapacità di riparare i danni delle ossa con l'età", ha dichiarato StevenR. Goodman, redattore capo di Experimental Biology and Medicine.
• - Aumentail rischio di cancro. Un numero sempre più crescente di ricerche suggerisceche il sonno breve può aumentare il rischio per alcuni tipi di tumore. Uno studio del 2010 ha scoperto chetra le 1.240 persone sottoposte a screening per il cancro del colon-retto, le338 a cui la malattia era stata diagnosticato mediamente dormivano meno di seiore per notte. Anche dopo il controllo per i fattori di rischio piùtradizionali, i tumori erano più comuni nelle persone che dormono meno, secondolo studio. Il dormire meno di sei ore di sonno a notte è stato anche associatoad un aumento delle recidive nei pazienti con carcinoma mammario. L'autoredello studio ha consigliato di dormire di più e meglio come un possibilepercorso di riduzione del rischio e di recidiva.
• - Dormirepoco ti ucciderà. Coloro che dormono poco muoiono prima, per qualsiasicausa, rispetto alle persone che dormono circa 6,5 - 7,5 ore per notte. Uno studio del 2010 ha esaminato gli effetti delsonno sulla mortalità a breve e ha trovato che gli uomini che dormivanomeno di sei ore di sonno a notte avevano 4 volte più probabilità di morire inun periodo di 14 anni. Gli autori dello studio ritengono che questo fattorevenga poco considerato.
• - Fa maleal cuore. Lo stress e la tensione causati dal troppo poco sonno possonoindurre l'organismo a produrre più sostanze chimiche e ormoni tali da portare amalattie cardiache, secondo una ricerca del 2011. Lo studio ha trovato che lepersone che dormono per sei ore o meno ogni notte, o hanno problemi diinsonnia, avevano un rischio del 48% più elevato di sviluppare o di morire acasa di malattie cardiache.