Se, durante l'inverno, il vostro "lato B" ha messo su qualche chilo, non preoccupatevi! Siete ancora in tempo per rimediare, con una dieta facile e dagli ottimi risultati, in modo da poter arrivare serenamente alla fatidica "prova costume", in vista della stagione estiva.
Non dimenticate, però, che la conformazione dei glutei deriva dalla costituzione fisica di ognuno di noi, nonché da fattori ereditari. Di conseguenza, mediante un corretto regime alimentare ed un'adeguata attività fisica, potete certamente migliorarne l'aspetto, ma non stravolgerne la forma.
La dieta riportata è da seguire per solo tre giorni a settimana e vedrete che, già nell'arco delle successive due settimane, il risultato sarà soddisfacente e ben visibile.
Dieta per i glutei
Colazione: Caffè o tè con mezzo cucchiaino di zucchero e uno yogurt magro;
Spuntino di metà mattinata: 1 mela o una insalata di frutta non zuccherata;
Pranzo: 40gr. di riso o pasta, condita con un sugo leggero di pomodoro e basilico;
80gr di petto di pollo o filetto di pesce, con ½ cucchiaino di olio d'oliva a crudo;
Verdure miste a volontà;
Spuntino pomeridiano: uno yogurt magro;
tè (meglio se deteinato) o tisana;
Cena: Passato di verdura, con ½ cucchiaio di olio d'oliva a crudo e un cucchiaio di parmigiano grattugiato;
Verdure miste a volontà, condite con ½ cucchiaino di olio d'oliva;
Prima di andare a dormire: Un frutto a piacere.
Durante i restanti quattro giorni della settimana, evitate categoricamente il consumo di bevande zuccherate, di dolci e di cibi fritti ed ipercalorici. Assolutamente vantaggioso, invece, il consumo di frutta di stagione e verdure, sia cotte che crude.
Se, a questa dieta, abbinerete anche un'adeguata attività fisica, i risultati saranno sorprendenti e molto più immediati.
L'ideale sarebbe di svolgere minimo un'ora al giorno di passeggiata a passo spedito o mezz'ora di corsa, magari approfittando delle belle giornate primaverili.
Un altro valido aiuto consiste nell'eseguire dei semplici esercizi di step, che favoriscono la facile eliminazione della massa grassa su fianchi, glutei e cosce, a vantaggio dell'aumento della fascia muscolare e di una maggiore tonificazione delle parti.
Come ultimo consiglio, non dimenticate naturalmente di bere molta acqua, almeno un litro e mezzo al giorno, per depurare l'organismo e favorire un maggiore scioglimento dei grassi e l'eliminazione delle tossine.
