Durante i 9 mesi della Gravidanza non serve affatto "mangiare per due", ma bisogna assicurarsi un incremento calorico ed un apporto vitaminico giusto all'interno di una dieta leggera ed equilibrata. L'alimentazione corretta deve essere varia, con pochi grassi; è consentito mezzo bicchiere di vino durante i pasti, mentre è opportuno evitare cibi fritti e grassi. Una dieta troppo ricca di carboidrati semplici e ad elevato indice glicemico (come zucchero e dolci), può favorire l'insorgenza del diabete.
All'inizio della gravidanza il fabbisogno energetico di una donna aumenta di circa 200-250 calorie al giorno rispetto al normale; mentre nella seconda metà della gestazione questo aumento può arrivare anche a 300-350 calorie al giorno in più.
Elementi fondamentali per una sana gravidanza sono le vitamine, come la B12 che interviene non solo nella rigenerazione dei globuli rossi ma è utile anche a contrastare stati d'ansia tipici del periodo gestazionale.
Durante la gravidanza lo stile di vita della futura mamma non cambia molto, occorre solo stare attenti a non esagerare in nessuna delle attività consentite. Lo sport, ad esempio, si può tranquillamente continuare a praticare anche se in misura ridotta, e negli ultimi tre mesi prima del parto, oltre ai consueti esercizi respiratori, è consigliato solo il nuoto. Sono proibiti tutti gli sport anaerobici, violenti, l'attività agonistica e le immersioni; mentre sono favorevoli al mantenimento di una serena gestazione il nuoto, il golf, le camminate e soprattutto lo yoga.
Consigli utili per le future mamme:
- evitare, soprattutto nei primi mesi, permanenti e tinture per i capelli;
- curare l'igiene orale, in modo da evitare gengiviti (spesso presenti durante la gravidanza);
- per la depilazione meglio usare il rasoio a creme e cerette;
- l'abbronzatura non fa male, meglio però non esporsi al sole per troppo tempo;
- in gravidanza si può tranquillamente viaggiare (senza però affrontare tragitti faticosi o debilitanti), preferibilmente in aereo o in treno.
