Con le belle giornate e il sole alto in cielo per molte persone è un enorme sacrificio chiudersi in una palestra per l'agognata forma fisica. Ma la prova costume è vicina, e avere una pancia piatta (o almeno tonica) in vista dell'estate diventa di primaria importanza. Ecco quindi come cercare di conquistarla grazie alla ginnastica da eseguire all'aperto o in casa. Per quanto riguarda all'aperto, scegliete, se possibile, un bel parco o una pineta, e cominciate con degli esercizi che vanno a tonificare e smaltire i rotolini sui fianchi, con l'aiuto di una bicicletta.
Iniziate con un riscaldamento di circa 10 minuti pedalando in modo tranquillo su un terreno piano, dopodiché lasciate la bicicletta e cominciate con i classici esercizi di tonificazione; mani e ginocchia a terra, distendi indietro prima una gamba poi l'altra, piega i gomit iper appoggiare a terra gli avambracci. Contrai addome e glutei, Rimani in posizione per 30 secondi.
Dopo questo esercizio ti siedi a terra formando con le braccia un cerchio, fai 15 torsioni a destra e sinistra. Conclusi l'allenamento con 20 minuti di bicicletta e altri 10 minuti. Quando sarai più allenata, puoi aumentare fino a 30 minuti alternando sempre gli esercizi di bonificazione. Se però non hai voglia di pedalare puoi conquistare la pancia piatta con degli esercizi da eseguire in casa, aiutandoti, per esempio, con una corda.
Per riscaldarti fai 3 minuti di salto della corda, o se non ne sei capace, mimando il gesto, quindi piegati sulle ginocchia e appoggia le mani a terra, allungando prima una gamba poi l'altra. Porta il ginocchio al petto e ritorna alla posizione, fallo per 10 volte. Il secondo esercizio consiste nell'appoggiare mani e piedi a terra, piega e allunga all'indietro le ginocchia mantenendo il bacino alto, ripeti per 12 volte. Il terzo esercizio puoi distenderti sulla schiena, braccia lungo i fianchi game sollevate, scendi verso terra e mantieni per 10 secondi riabbassati e rimantieni. E per finire salta con la corda per altri 15 minuti. Naturalmente tutti gli esercizi fisici per conquistare la pancia piatta vanno accompagnati da una dieta e dell'assunzione di almeno 2 litri di acqua al giorno.
