Dormire bene per rimanere in salute: consigli contro l'insonnia

Consigli efficaci, universalmente riconosciuti, per dormire bene e restare in salute

• Il letto deve essere lungo e largo al punto giusto, con la correttarigidità in modo da non premere sulle articolazioni, le spalle, il torace. Unbuon cuscino che sostiene il collo migliora sensibilmente il sonno.

• La temperatura della stanza da letto deve essere compresa tra i 14e i 18 gradi, e possibilmente deve essere buia: la luce infatti porta ilcorpo al risveglio

• Cercare di andare a letto e di svegliarsi la mattina sempreagli stessi orari.

• Evitare sforzi fisici pesanti e attività mentali stressanti.Non lavorare, studiare o fare qualsiasi altra attività nella stanza da letto.

• Stare il più possibile fuori, all'aria aperta, consentealla melatonina di abbassarsi facendocisentire molto energici. La sera, invece, la melatonina, con il buio aumenta e ciconsentirà di addormentarci più facilmente.

• Se non si riesce a prendere sonno, è inutile stare a letto.Bisogna alzarsi, fare qualcosa e ritornare a letto solo quando ci si sente di stanchi di nuovo
• Praticare un'attività fisica regolare è di grande aiuto perchégenera stanchezza e rilassa il corpo. Ma mai prima di andare a letto perché,altrimenti, è controproducente.

• Cenare presto (nel limite del possibile) mangiando poco perfavorire la veloce digestione del cibo ed evitare pesantezza durante la notte.

• Evitare di assumere sostanze eccitanti come caffè e tè. Se proprio nonse ne può fare a meno, bisognerebbe non assumerli la sera.

• Evitare il fumo e l'alcool che riducono il sonno profondo,quello più rigenerante.

• Evitare i sonniferi perchè possono sviluppare dipendenza.Meglio provare con la melatonina o con infusi erboristici