A 54 anni, Shaquille O’Neal, leggenda NBA e quattro volte campione della lega, ha riportato l’attenzione sulla propria forma fisica con un video dinamico che lo ritrae in palestra. L’ex centro, noto per la sua imponente stazza, sta seguendo una routine di allenamento sempre più orientata ai principi del bodybuilding, combinando intensi esercizi con i pesi, sessioni di cardio e persino le classiche pose da culturista.
Nel filmato condiviso, O’Neal non manca di sfoggiare la sua proverbiale ironia, scherzando apertamente sul confronto con un’altra icona del mondo della forza e del cinema, Arnold Schwarzenegger.
Con un tono giocoso ma determinato, lancia la battuta che è già diventata virale: "Arrivo, Arnold Shaqanager!", sottolineando il suo impegno in questa nuova fase della sua preparazione fisica.
Nonostante l’atmosfera leggera e scherzosa del video, il lavoro che Shaquille O’Neal sta portando avanti è estremamente concreto e disciplinato. L’ex stella del basket si dedica all’allenamento per quattro giorni a settimana, con sessioni che si protraggono per circa un’ora ciascuna. Ogni seduta inizia con venti minuti di cardio a bassa intensità, una fase cruciale per il riscaldamento e la preparazione del corpo. La parte restante dell’allenamento è interamente dedicata agli esercizi con i pesi.
Nel suo più recente video, si possono osservare esercizi mirati come le aperture ai cavi per il petto, eseguite con un elevato numero di ripetizioni per massimizzare l’efficacia muscolare.
A questo si aggiunge una variante della lat machine, svolta su panca inclinata, pensata specificamente per stimolare e rafforzare i muscoli della schiena, dimostrando una programmazione attenta e dettagliata.
La nuova disciplina dopo il parquet
Al termine di ogni sessione di allenamento, Shaquille O’Neal si concede un momento per eseguire alcune delle pose più iconiche del bodybuilding. Tra queste figurano il doppio bicipite di schiena e la posa di espansione dorsale, gesti che evidenziano la sua dedizione e il suo crescente interesse per la scultura muscolare. Sebbene il paragone con Schwarzenegger rimanga una battuta divertente e non vi sia un reale obiettivo di competere per il titolo di Mr.
Olympia, la costanza e la serietà con cui l’ex giocatore affronta questi allenamenti rivelano una scelta ben precisa.
L’obiettivo primario di O’Neal è chiaro: mantenere forza, mobilità e benessere generale dopo una carriera sportiva che lo ha visto protagonista ai massimi livelli. Il lavoro ad alte ripetizioni, in particolare, è finalizzato a ricercare il cosiddetto "pump muscolare", una sensazione di pienezza e gonfiore dei muscoli che l’ex campione ha dichiarato di apprezzare particolarmente. "La mia parte preferita dell’allenamento è quando sento i muscoli belli pieni, soprattutto i bicipiti. Le mie braccia stanno diventando davvero belle e sembrano giovani", ha affermato, esprimendo la sua soddisfazione per i progressi.
Questo percorso di trasformazione fisica non è esente da sfide, soprattutto considerando gli anni di basket professionistico e un importante intervento di protesi all’anca nel 2023. Queste esperienze hanno reso alcune attività quotidiane e sportive più complesse. O’Neal stesso ha condiviso le sue difficoltà, in particolare riguardo all’uso del tapis roulant: "La parte che mi piace meno è quando devo correre sul tapis roulant. Non riesco più a correre ed è triste. Prima ero il più grande atleta di sempre, adesso devo camminare sul tapis roulant". Nonostante queste limitazioni, negli ultimi anni ha dimostrato una notevole resilienza, perdendo circa 25 chili dopo un aumento di peso durante il periodo della pandemia, e ha fermamente rimesso al centro della sua vita l’allenamento e la salute.
Il legame con il bodybuilding
Il recente video di Shaquille O’Neal su TikTok, che lo mostra impegnato in un allenamento ispirato al mondo del bodybuilding, ha ulteriormente evidenziato il suo profondo e crescente interesse per questa disciplina. L’ex stella NBA, attraverso la sua dedizione e la sua capacità di reinventarsi, continua a dimostrare come la ricerca della forma fisica e del benessere possa essere una priorità costante, anche ben oltre la fine di una carriera sportiva leggendaria. Il suo impegno non solo migliora la sua condizione fisica, ma serve anche da ispirazione, mostrando come sia possibile affrontare nuove sfide e mantenere un alto livello di attività e cura del proprio corpo a qualsiasi età.
