Se il vostro problema è quello di eliminare la pancetta o quel poco di grasso accumulato durante la stagione invernale potete risolverlo attraverso alcune semplicissime regole che vanno però rispettate scrupolosamente con impegno, determinazione e soprattutto costanza. Una volta stabilito l'obiettivo da raggiungere, e maturata la convinzione di potercela fare, non vi rimane che iniziare con un'attività aerobica al fine di perdere in fretta il grasso in eccesso.
Dovrete correre, pedalare, andare su e giù con lo step o per le scalinate, per almeno 30 minuti al giorno tre o quattro volte a settimana. Non è necessario tenere un ritmo esasperato durante questi esercizi, l'importante è non arrendersi alle prime fatiche ed evitare che la pigrizia prenda il sopravvento. Ricordate che il vostro corpo inizierà a bruciare i grassi a scopo energetico soltanto dopo mezz'ora dall'inizio dell'attività aerobica ed inoltre, se l'allenamento sarà protratto per almeno 30-40 minuti, il vostro organismo continuerà a bruciare calorie in eccesso anche nelle 12-24 ore successive all'attività sportiva.
Dovrete inoltre affiancare a questa attività aerobica alcuni esercizi blandi con i pesi (potete utilizzare anche delle comunissime bottiglie d'acqua da 1,5-2 litri) due volte a settimana per almeno 15 minuti. Non è necessario seguire una dieta particolare, vi basterà seguire però alcune essenziali regole alimentari:
- Limitate il consumo di bibite zuccherate e gassate, di caffè, di burro, margarina, carni rosse, zucchero, dolci e formaggi (preferite olio extra vergine d'oliva per i condimenti);
- Evitate il consumo di alcolici (al massimo mezzo bicchiere di vino ai pasti);
- Consumate giornalmente verdure crude o cotte al vapore e riducete l'uso del sale insaporendo i cibi con spezie varie, limone o aceto;
- Bevete tanti liquidi, almeno 1,5-2 litri d'acqua al giorno;
- Non saltare mai i pasti a cominciare dalla colazione e fai massimo due spuntini al giorno con la frutta;
- Consumate il pesce almeno due volte a settimana;
- Consumate piatti unici come zuppe di legumi e cereali due volte a settimana.
