Sentiamo spesso parlare di colazione, un argomento molto importante e molto chiacchierato sia sui vari blog sia sui canali youtube. Molti purtroppo però ancora non sanno che la colazione è il pasto più importante della giornata ecco perchè non va sottovalutata.

Ingredienti base per una giusta colazione

Gli ingredienti che non dovrebbero mai mancare nella nostra colazione sono:

- frutta secca (mandorle, noci etc...)

- frutta (pompelmo, banana, mela, frutti rossi...)

- proteine

Vi assicuro che se opterete per una colazione ricca vi sentirete non solo più carichi durante la giornata, quindi meno affaticati, ma in più non arriverete affamati a pranzo rischiando poi abbuffate esagerate che portano ad un gonfiore addominale alquanto fastidioso.

Proprio per questo vi è uno studio secondo il quale la colazione fatta come si deve porta al dimagrimento. Ma non perdiamo tempo ...

Ricette semplici e veloci

Questa ricettina [VIDEO]non solo è buonissima ma è anche molto light e sana. In oltre se la mattina si ha poco tempo la si può preparare la sera prima.

Banana Pancakes

Ingredienti:

- una banana

- un cucchiaio di crusca d'avena

- due cucchiai di farina di riso

- un uovo (solo albume)

- un pizzico di bicarbonato

- potete aggiungere latte di soia se vi risulta troppo denso

Procedimento:

Il procedimento è molto semplice. Riscaldate qualche minuto una padella antiaderente sul fuoco. Prendete la banana e con una forchetta o un frullatore rendetela cremosa, dopodiché aggiungete tutti gli altri ingredienti, mettetene qualche cucchiaio nella padella già calda e il gioco è fatto, quando diventa dorato sul primo lato giratelo.

Guarnitelo infine con frutta fresca e frutta secca come per esempio con fettine di banana e mandorle e se li preferite ancora più dolci aggiungete dello sciroppo d'acero!

Accompagnate il tutto con una buonissima tisana!

Porridge avena e frutti rossi

Ingredienti:

- Fiocchi d'avena una tazza

- latte di riso o soia oppure di cocco tre tazze

- dolcificante qb

- frutti rossi qb

Procedimento:

Versate in una pentola l'avena con il latte, fate cuocere a fuoco basso per 5 minuti, poi per altri 5 minuti alzate il fuoco e iniziate a girare il composto per non farlo attaccare. Ora potete aggiungere i frutti rossi, continuate a girare finchè il composto non sarà della consistenza che preferite, più lo lasciate cuocere e più si addenserà. Aggiungete il dolcificante oppure lo zucchero di canna e versate il composto in una tazza con un cucchiaio abbondante di yogurt greco. Spezzettate poi sopra tre mandorle e qualche altro frutto rosso.

Se lo desiderate potete optare per una variante un po' più sfiziosa con gocce di cioccolato extra fondente.