L'insonnia è un disturbo che non permette all'organismo di riposare correttamente. Spesso e volentieri viene ignorata o combattuta in maniera errata, ma con alcuni semplici consigli è possibile, nel tempo, combatterla ed eliminarla definitivamente. Ovviamente è importante ricordare che quanto descritto di seguito non deve mai considerarsi un sostitutivo di cure e terapie mediche, poiché vi sono casi in cui l'insonnia è causata da problematiche patologiche per le quali è necessario rivolgersi ad uno specialista.
Le possibili cause
L'insonnia è spesso associata ad uno stile di vita errato e squilibrato che non permette al nostro orologio biologico di comprendere quando sia il momento di riposare e quando, invece, sia tempo di stare svegli. In cima alle cause di questo disturbo possiamo trovare lo stress, l'ansia e la depressione (molto spesso, in questo ultimo caso, è necessario confrontarsi con uno specialista).
Spesso è volentieri, è normale non riuscire a dormire quando si hanno avute delle accese discussioni con qualche amico, con il datore di lavoro o con il proprio partner ed allo stesso modo viene difficile riposare quando si pensa alle cose importanti che ci attendono al risveglio (come ad esempio un esame, un colloquio o simili).
Vediamo insieme 5 consigli per riuscire a contrastare l'insonnia.
Alimentazione a cena
Nonostante questo punto possa sembrare superfluo, è importante ricordare che determinati alimenti possono disturbare il riposo ed il sonno del nostro organismo. Tra gli alimenti da evitare prima di andare a letto vi sono queli più difficili da digerire, come i carboidrati contenuti nel pane e nella pasta, la cioccolata, poiché risulta essere eccitante e le bevande al gusto di thé e caffè. Prediligere quindi un consumo di proteine ed amminoacidi (contenuti nelle carni e nelle verdure).
Tisane prima di dormire
Ormai è risaputo che le tisane sono in grado di aiutare l'organismo in più aspetti e tra questi c'è anche il combattere l'insonnia. Una buona bevanda calda è in grado di coccolare l'organismo e stimolarne quindi il riposo. Tra le erbe naturali che possono favorire il sonno vi sono la lavanda, la liquirizia, la valeriana, la melissa, il biancospino ed altre numerose piante faiclmente reperibili.
Una buona lettura
La lettura di un buon libro, nella penombra della notte resa ottimale da una abat-jour, è un buon modo per rilassare la mente e stancare il cervello e gli occhi per facilitarne il sonno. Sarebbe più opportuno leggere mentre si consuma una bevanda calda o direttamente mentre si è a letto, purché si leggano pagine di un libro evitando assolutamente smartphone e tablet.
Evitare la tecnologia
In molti credono che passare del tempo al pc prima di dormire sia uno tra i metodi migliori per conciliare il sonno. Non vi è nulla di più sbagliato. Infatti è risaputo che le onde elettromagnetiche generate dagli apparecchi quali telefonini, tablet, computer e televisioni stimolano il cervello a restare vigile ed attento, allontanando quindi la sensazione di stanchezza.
Spegnere le luci e creare una temperatura ottimale
Spegnere tutte le luci e creare un ambiente buio è assai salutare e stimola l'organismo al riposo. Può aiutare una temperatura ottimale in base alle stagioni: in estate un po' di frescura dona sollievo, mentre in inverno è ottimale una temperatura abbastanza calda e rilassante. Le luci, di qualunque tipologia, non favoriscono assolutamente un buon riposo.
