Le festenatalizie stanno ormai volgendo al termine, anche se ci resta ancora dafesteggiare il Capodanno. Ma generalmente le abbuffate da dolciumi, soprattuttopanettone e pandoro, avvengono nei tre giorni di festa del Natale, ed è proprioqui che il nostro organismo viene messo a dure prova da bombe caloriche a cuinon sappiamo rinunciare.
Cosa succede ora che la nostra silhouette inizia adavvertire i primi segnali dell'abbuffata? E' inutile dirvi che il confronto conla bilancia, a questo punto, è una causapersa. Tuttavia non bisogna perdersi d'animo o peggio ricorrere a dietefai-da-te dell'ultimo minuto, che promettono miracoli, ma non che non contengono un giusto apporto di nutrienti, pertanto dannose.
Basta solo un po'dipazienza e qualche sacrificio per rientrare nel tanto adorato vestitino di Capodanno, o in quel paio di jeans che in questi giorni ci osservano consospetto.
Un regime alimentare ipocalorico
Per primacosa, mai farsi prendere dall'ansia del tutto e subito. Anche per perdere qualchechilo ci vuole il giusto tempo. Per chinon ha particolari patologie o esigenze alimentari, ma vuole semplicementesmaltire quei 2-3 chili presi durante queste feste, allora sarà sufficiente unregime alimentare ipocalorico da 700-800 calorie per un massimo di 3 giorni. Diversamente, per chi ha subito un incremento significativo di peso, allora è necessariointraprendere un regime alimentare di circa 1200 calorie e seguirlo per undeterminato periodo di tempo. Ma come sifa a stabilire una dieta di 700-800 calorie giornaliere? Eccovi alcuni suggerimenti inmerito: per prima cosa, vi consiglio di suddividere sempre le calorie delgiorno in almeno 5 pasti. Quindi colazione, spuntino, pranzo, merenda ecena. In questo modo, mangiando poco ma spesso, non arriverete tra un pasto e l'altrocon una fame esagerata, tanto da mangiare di tutto.La dieta post -natalizia
Partiamo quindi dallacolazione che, come tutti ben sanno, è il primo pasto fondamentale del mattino,necessario per accumulare le energie da spendere durante il giorno, pertanto maisaltarla, nemmeno nelle diete più ferree.
Per iniziare bene la giornata si può assumere unbicchiere di latte scremato, 2 fette biscottate ed un caffè con un cucchiainodi zucchero. In alternativa al latte anche uno yogurt magro alla frutta. A metàmattinata è bene mangiare qualcosa, come ad esempio un frutto a scelta, framela, pera, kiwi o un'arancia. Per ilpranzo preferite una porzione abbondante di verdure crude o cotte (insalata,carote, fagiolini, pomodori) con una scatola di tonno senz'olio (80 gr) oppureuna fettina di carne o pollo ai ferri (100 gr); in alternativa stesso quantitativodi pesce ai ferri.
A metà pomeriggio, va bene mangiare ancora un frutto perarrivare infine alla cena, con un leggero appetito ma senza esagerare. A questopunto potete scegliere di cenare con carne o pesce alla griglia (sempre che nonl'abbiate già mangiato a pranzo) e ancora tante verdure grigliate come zucchineo melanzane. Un cucchiaino d'olio d'oliva extravergine e 40 grammi di pane siaa pranzo che a cena.
Bevete tanta acqua oligominerale e prima di andare a lettouna tisana depurativa al finocchio, senza zucchero. Infine, dedicate almeno 30 minutial giorno allo sport: basta una passeggiata all'aria aperta, un giro inbicicletta, un'uscita al mercato, le scale di casa, insomma qualsiasi cosa,purché facciate movimento. Nel giro di qualche giorno, quei 2-3 chili di troppo saranno svaniti.
