Sta arrivando l'estate e la prova costume vi terrorizza? Per perdere peso senza una dieta ferrea basta seguire 5 semplici consigli abbinati ad una moderata attività fisica.
1. Essere ottimisti:
Un nuovo studio del Journal of Consumer Psychology dimostra quello che molti già sospettavano: i ricercatori hanno scoperto che le persone di buon umore sono più propense a scegliere cibi nutrienti meno calorici rispetto a quelli che sono depressi.
Quando siamo di buon umore, l'ottimismo ci porta a fare progetti a lungo termine che ovviamente riguardano anche il nostro corpo e la nostra salute. Essere di cattivo umore invece innesca un circolo vizioso negativo che porta a cercare gratificazione immediata, così il cibo spesso diventa una valvola di sfogo con conseguenze negative sulla linea.
2. Rallentare il ritmo:
Gli esperti di nutrizione sconsigliano di divorare velocemente il cibo perché il cervello ha bisogno di tempo per recepire il messaggio di sazietà (circa 20 minuti). In questo lasso di tempo più velocemente si mangia, maggiore sarà l'apporto di cibo nello stomaco che porterà inevitabilmente ad ingrassare. Inoltre possono sorgere problemi digestivi: se il cibo non è stato masticato bene, lo stomaco farà più fatica a digerire gli alimenti.
3. Sgranocchiare frutta durante la giornata:
Se durante il giorno si avverte fame bisognerebbe mangiare spuntini a base di mirtilli rossi. Una recente ricerca pubblicata nel Journal of Nutrition and Metabolism ha riscontrato che mangiare mirtilli rossi blocca quasi completamente gli effetti di una dieta troppo ricca di grassi, impedendo così l'aumento di peso e mantenendo bassi i livelli di zucchero nel sangue. Certo, gli scienziati hanno fatto questa scoperta studiando i topi, quindi è troppo presto per affermare che anche gli esseri umani potranno trarre gli stessi benefici. Ma è noto che i mirtilli sono uno spuntino sano grazie al loro elevato contenuto di polifenoli (un potente antiossidante).
4. Test dei vostri progressi:
Tenere un diario alimentare è una tecnica di perdita di peso comprovata ed efficace: è importante conoscere al termine di ogni giornata quante calorie sono state assunte con il cibo. Questa pratica può diventare noiosa ma non bisogna diventare maniacali: basta incaricare un parente o un amico di chiedere ogni giorno alla persona interessata se ha fatto gli esercizi, cosa ha mangiato, se ha commesso qualche errore. Con il passare del tempo sarà più facile autocontrollarsi.
5. Dormire 8 ore per notte:
Numerosi studi hanno trovato un legame tra sonno insufficiente e obesità, ma un recente studio della University of Colorado, ha scoperto che dormire solo 5 ore per notte in una settimana porta all'aumento di due chili di peso. La mancanza di sonno adeguato può interferire con il metabolismo e spingere a mangiare di più. Il sonno è fondamentale per la salute come una buona dieta e l'attività fisica.
La dieta è per voi un problema?
