Come abbassare il colesterolo cattivo? La ginnastica aerobica e il benessere psicofisico

Una delle grandi 'paure' del nostro tempo è rappresentata sicuramente dal colesterolo cattivo in eccesso: quando i valori del colesterolo totale superano un certo livello e la proporzione tra l'HDL e l'LDL mostrano una presenza maggiore di quello 'cattivo', allora si può andare facilmente incontro a problemi di natura cardiaca come infarti e ictus. Studi recenti hanno dimostrato come un'attività fisica di carattere aerobicosia capace di accrescere il colesterolo buono nel sangue e, dunque, diminuire anche del 30/50%, rispetto a chi conduce una vita sedentaria, la possibilità di contrarre patologie di carattere cardiaco.

In realtà, però, l'attività fisica di carattere aerobico ha innumerevoli effetti positivi sia a livello fisico (contro obesità e osteoporosi, ad esempio) ma anche a livello psichico (contro ansia e depressione, ad esempio). Ecco, allora, come rivoluzionare il proprio stile di vita a partire dall'esercizio fisico.

I benefici dell'attività fisica aerobica contro colesterolo cattivo e altre patologie

Come abbassare il colesterolo cattivo? Come combattere l'obesità? Come ridurre i rischi di osteoporosi grave? Come accrescere le proprie difese immunitarie? Tutte queste domande, secondo studi recenti, hanno una sola risposta: l'attività fisica di carattere aerobico. Si tratta di una ginnastica a bassa intensità che non dovrebbe portare a grandi sforzi o a un eccesso di affanno: l'attività aerobica si può compiere mediante passeggiate a passo svelto, bicicletta, nuoto a bassa intensità, ma anche semplicemente facendo le scale di casa o dell'ufficio a piedi.

Affinché vi siano tutti i benefici che abbiamo elencato, occorre che l'attività fisica aerobica sia svolta almeno 5 volte a settimana per una durata di circa 30/40 minuti. In realtà, è molto semplice inserire questa 'ginnastica' nella propria vita quotidiana: basterebbe probabilmente andare a lavoro a piedi e salire le scale senza ascensore, altrimenti basterebbe utilizzare un tapis roulant o una cyclette a casa.

Alcune ricerche hanno portato ad ipotizzare che l’esercizio aiuti anche a migliorare i livelli del colesterolo totale e di quello cattivo (le cosiddette LDL, Low Density Lipoproteins). I dati raccolti negli anni sono però discordanti. Per questo è probabile che i benefici dell’esercizio fisico sul colesterolo ematico dipendano essenzialmente dalla sua capacità di aumentare il colesterolo buono. Scopri di più grazie ai consigli del medici del Policlinico "A. Gemelli" nell'iniziativa Viaggio al Cuore del Problema, powered by Danacol.

Il benessere psicofisico mediante l'attività fisica: una vera rivoluzione!

Se è immediatamente comprensibile come l'attività fisica possa fare bene al corpo, può essere più difficile da intuire il Benessere psichico che può portare.

Uno studio di Christina G. Hibbert, una nota psicologa clinica statunitense, ha dimostrato come l'attività fisica favorisca una vita più rilassata, meno ansiosa e con meno tendenze alla depressione. Sarebbero addirittura otto i motivi per cui l'attività fisica fa bene al livello psichico: riduce lo stress e la tendenza all'insonnia; è un aiuto naturale contro la depressione perché stimola la produzione di serotonina e dopamina; combatte gli stati d'ansia; migliora addirittura il nostro umore e il nostro saper stare in compagnia; accresce l'autostima; previene le forme di declino cognitivo negli anziani perché aumenta il flusso sanguigno e di ossigeno al cervello; rende più forti i rapporti di amicizia e d'amore; rappresenta un aiuto per affrontare le emozioni negative (come la paura e l'angoscia) sempre grazie alla produzione di alti livelli di endorfine.