La ricerca si è occupata più volte della correlazione tra stile di vita sedentario e morte prematura. Ad esempio, in una ricerca pubblicata lo scorso anno la sedentarietà venne associata a più di 430.000 decessi in 54 paesi, mentre uno studio più recente ha collegato un tale comportamento ad un maggiore rischio di invalidità ai piedi negli anziani. Ma molti degli effetti deleteri della sedentarietà potrebbero essere attenuati semplicemente alzandosi ogni mezz'ora dalla sedia o dal divano. Questo è quanto emerge da un nuovo studio condotto dalla Dott.ssa Keith Diaz, della Columbia University Medical Center di New York City, recentemente pubblicato sugli Annals of Internal Medicine.
Obiettivi della ricerca
L'obiettivo della dott.ssa Diaz e colleghi è stato quello di comprendere meglio il legame tra comportamento sedentario ed il rischio di morte prematura, in relazione al tempo trascorso da seduti o fermi e quello trascorso in movimento. Lo studio è durato 4 anni. Durante questo periodo i ricercatori hanno raccolto ed analizzato i dati di 7.985 persone, sia bianche che di colore, di età superiore ai 45 anni. L'attività di ciascun adulto è stata valutata utilizzando un accelerometro montato sull'anca. Il team ha utilizzato queste informazioni per calcolare sia i singoli lunghi periodi trascorsi in maniera sedentaria, dividendoli in blocchi, sia la totalità del tempo trascorso da inattivi.
Tasso di mortalità ridotto in chi si muove ogni mezz'ora
Dal risveglio e nelle successive 16 ore, i partecipanti hanno trascorso mediamente 12,3 ore da seduti, con blocchi di comportamento sedentario della durata 11,4 minuti. Nei 4 anni un totale di 340 partecipanti è deceduto. Un aumento del tempo totale trascorso in maniera sedentaria, ma anche un aumento del tempo dei singoli blocchi con comportamento sedentario, sono stati associati in maniera indipendente all'aumento del rischio di mortalità.
Un dato interessante è stato rilevare che gli adulti che presentavano blocchi di vita sedentaria di breve durata (meno di 30 minuti) sono quelli che hanno riportato il tasso più basso di mortalità (per qualsiasi causa).
Vincere la sedentarietà allunga la vita
Dunque i risultati di questa ricerca sembrano davvero incoraggianti.
Anche se costretti per lavoro a stare obbligatoriamente seduti, saremo in grado di trarre ampi benefici prendendo l'abitudine di sgranchirci di tanto in tanto le gambe staccandoci dalla sedia anche solo per qualche minuto: ne gioveranno mente e corpo. Non dimentichiamo infine che lo svolgimento di una regolare attività fisica rimane alla base di un corretto stile di vita. Le linee guida dell'OMS raccomandano di dedicare all'attività fisica almeno 150 minuti settimanali, partendo anche da attività moderate come ballare, fare passeggiate o giardinaggio, a seconda anche delle condizioni fisiche di ciascun individuo.
