Pioggia? Freddo? Neve? Molte persone detestano l’inverno per le condizioni climatiche avverse, ma anche per la riduzione delle ore di luce. Molti soffrono di malanni stagionali, altri di depressione stagionale, ma come possiamo superare tutto questo? E’ molto semplice in realtà e questo articolo sarà il tuo vademecum per la gelida stagione che si avvicina.
Rendi la tua casa “a prova di freddo”
Porte e finestre vanno “isolate” al meglio, per ridurre al minimo gli spifferi, oltre al materiale isolante c’è addirittura chi installa finestre con doppi vetri.
Il gelo in passato ha causato diverse problematiche, tant’è che il Ministero della Salute ha predisposto delle misure mirate contro il freddo, infatti i valori del microclima domestico dovrebbero essere di temperatura 19 ÷ 22°C, umidità relativa 40 ÷ 50%, velocità dell’aria 0,10 ÷ 0,15 m/s.
Naturalmente gli ambienti vanno areati per tutelare al meglio la propria salute. Il ricambio d’aria infatti, garantisce il ricambio d’ossigeno, ed elimina virus e gas dannosi.
“Insegui il sole”
Il segreto per adattarsi al meglio all’inverno è quello di “inseguire il sole” ovvero uscire e fare attività fisica o commissioni durante le ore più calde della giornata, o in più generale dalle 9:00 alle 16:30. La luce naturale infatti, rivitalizza pelle, umore.
E fa bene al nostro stato psicologico.
Proteggiti dal freddo
Quando esci, copriti bene e usa abiti adeguati al clima, per evitare gli sbalzi termici, e proteggerti da emicrania e raffreddore.
Mangia bene e idratati
Una corretta alimentazione influenzerà in meglio il nostro umore, avremo più energia e saremo “più forti” contro l’inverno.
Infatti una dieta bilanciata, ricca di vitamine, minerali e antiossidanti, rende funzionale il sistema immunitario. Ma non dovremmo mai dimenticare le spezie e i liquidi caldi. Non dovranno essere trascurati gli alimenti contenenti alti livelli di vitamina D, E, A e C. E il pasto più importante della giornata, la colazione.
Inoltre una corretta idratazione (almeno 2l di acqua al giorno) sarà un ulteriore alleato per mantenere livelli cognitivi ottimali. Oltre ad orari di sonno-veglia regolari.
Utilizza “rimedi naturali” per contrastare la perdita d’energia
Molti individui integrano nella loro dieta veri e propri para-farmaci per aumentare le loro difese immunitarie. Niente di più sbagliato, un abuso può provocare danni ai reni, specialmente nei soggetti che si idratano poco; preferite perciò tutto ciò che la natura ha da offrire. Come ad esempio la pappa reale, ottimo fornitore d’energie, oppure mezzo bicchiere d’acqua tiepida e limone al mattino per stimolare il sistema immunitario. Il Ginseng e le spezie. Gli integratori multi vitaminici devono essere utilizzati nei casi più estremi e per brevi periodi.
SAD Depressione stagionale
Questa condizione, che colpisce di più i meteoropatici, è una forma di depressione leggera, caratterizzata da episodi continui di ansia, perdita d’energia, ritiro sociale, difficoltà a concentrarsi e aumento dell'appetito. Se riconoscete questi sintomi, è bene ricorrere ai consigli sopra riportati. Oltre ad indossare accessori ed abiti colorati, sarebbe bene imparare tecniche di respirazione e rilassamento.
