L'estate è imminente, paura della prova costume? Nessun problema, mezz'ora di esercizi farà lavorare tutti i settori del vostro addome, ovvero basso, alto e obliquo, attraverso la variazione della posizione del corpo.
Il curp up
Stendersi in posizione supina, cioè distesi con la pancia verso l'alto e le braccia lungo il corpo. Sollevare il busto verso il bacino, mentre quest'ultimo resta in saldo appoggio. Nel frattempo le braccia possono essere posizionate accanto alla testa, sul petto o lungo il busto.
Addominali a bicicletta
Sdraiati a terra con le mani dietro la nuca, alzare il busto di 10 centimetri da terra ed andare con il braccio sinistro verso il ginocchio della gamba destra che dev'essere alzata formando un angolo di circa novanta gradi con le ginocchia.
In questo modo verranno rinforzati gli addominali obliqui, ripetere l'esercizio 15 volte per completare una serie.
Il crunch reverse
Il Crunch Reverse consiste nel flettere la colonna spingendo le ginocchia verso l'alto o verso la testa. Verrà allenato l'addome obliquo, ruotando il bacino ed il busto, e concludendo con esercizi di tenuta che intensificheranno le plance frontali e laterali che coinvolgono l'addome traverso.
Oltre all'allenamento è però indispensabile una corretta alimentazione. Se credete di avere problemi con il gonfiore a causa di una cattiva alimentazione è altamente consigliato mangiare cibi facilmente digeribili.
Tra questi possiamo trovare:
- Verdure, soprattutto cotte.
- Pesce e carni magre, magari cucinate al vapore o alla griglia.
- Acqua minerale.
- Cereali integrali, ricchi di fibre.
Un NO a:
- Zuccheri con rapida assimilazione come ad esempio le caramelle.
- Cibi lievitati come pane e pizza.
- Formaggi molto stagionati
- I fritti
- Bevande zuccherate e gasate.
