Al contrario da quanto si dice e cioè che durante i mesi diGravidanza si ha più sonno e si dorme molto e spesso, quasi tutte le donneincinte si ritrovano ad avere problemi di insonnia.
L’insonnia durante la gravidanza può essere causata damolteplici motivi, andiamo a vedere i più comuni e le relative possibilisoluzioni:
- stimolo ad urinare frequentemente; si può cercare di ovviarea questa fastidiosa necessità cercandodi non bere troppo prima di coricarsi. L’abitudine migliore sarebbe quella dibere molto fino all’ora di cena per poi reidratarsi solo in caso di necessitàcon piccoli sorsi d’acqua;
- tachicardia e stati d’ansia; circa un’ora prima di andare alletto, bere una tisana rilassante e fare un bagno caldo, cercando di teneresotto controllo la respirazione. Per addormentarsi, ascoltare un po’ di musicarilassante, leggere un libro ed evitare assolutamente l’uso di computer, tablete anche della televisione;
- gambe gonfie e doloranti, con frequenti crampi; mentreleggete un libro o chiacchierate con il vostro partner provate a mettere duecuscini sotto il polpaccio e prima di stendervi, soprattutto se fa caldo,frizionate le gambe con un asciugamano bagnato o passatele direttamente sottoun getto di acqua fredda. Se tutto questo non dovesse bastare, massaggiate legambe con un gel rinfrescante ed eventualmente chiedete al ginecologo se poteteaiutare la circolazione con delle pillole omeopatiche o comunque a basenaturale;
- mal di schiena; durante la giornata cercate di indossaresempre una pancera, che possa aiutare a sorreggere meglio il peso del pancione.Quando si va a dormire, evitare la posizione supina che oltre a non giovarealla schiena, potrebbe anche dar fastidio al bambino, perché diminuisce lacapacità di circolazione del sangue. La posizione migliore da assumere è quelladi girarsi sul lato sinistro, flettendo un po’ le gambe per avere un appoggiopiù saldo. Per stare più comode, ci si può aiutare con l’uso di cuscini siasotto la pancia che tra le gambe.
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