Ogni mese c'è un periodo che può variare nel numero di giorni durante il quale le donne, mediamente partendo dall'età di 14 anni, sono interessate dal ciclo mestruale. Questo fenomeno è caratterizzato da un susseguirsi di cambiamenti fisiologici nel corpo della donna. Durante questo periodo gli sconvolgimenti biologici che la donna subisce hanno effetti e conseguenze diversi. In genere si manifestano ritenzione idrica, insonnia, depressione e il malumore sale alle stelle accompagnato da lancinanti dolori al ventre e alla testa.



Dunque un insieme di fattori che rendono questo periodo del mese il più insopportabile per una donna.I dolori che accompagnano il ciclo mestruale definiscono la dismenorrea.



Qualcosa si può fare
. Nonostante l'esistenza di diversi medicinali che possono contribuire ad alleviare i forti dolori, un aiuto più efficace arriva dalla cucina. Le proprietà ed i principi attivi contenuti in diversi alimenti ridicuno di gran lunga le fitte ed i crampi insopportabili. Vediamo quali sono. Inanzitutto dobbiamo sapere quali sono gli alimenti che favoriscono i dolori e quindi quelli che andranno evitati. Tra questi troviamo i cibi lievitati come pasta,pane,pizza, poi il caffè e le bevande gassate che non permettono all'organismo di assimilare il magnesio, il quale è fondamentale per diminuire le contrazioni dell'utero.



Ecco quale dovrebbe essere l'alimentazione in quei cinque giorni
. Per la colazione l'ideale è mangiare cibi ad alto contenuto di ferro e vitamine B1 e B2 che permetteranno di diminuire la sindrome premestruale. A pranzo, gli omega3 e gli acidi grassi contenuti nel pesce azzurro tipo merluzzo con un contorno di barbabietole, mais bollito zucchine o broccoli i quali contengono magnesio, potranno ridurre drasticamente i crampi derivanti dal ciclo mestruale. Al pomeriggio le soluzioni potrebbero essere una banana che fornisca buone dosi di potassio all'organismo oppure se si ha il tempo di cucinare, dei muffin alla cannella sarebbero ottimi per regolarizzare il ciclo mestruale grazie alle proprietà di quest'ultima, indicata per chi accusa la sindrome dell'ovaio policistico.



Quando arriva la sera
. A cena bisogna rimanere leggeri, mangiando possibilmente un'insalata mista condita con due cucchiai di olio di semi di lino o in alternativa va bene anche olio di semi di girasole. Questi due alimenti oltre ad essere ricchi di vitamine inibiscono il rilascio di prostaglandine, principale causa dei dolori avvertiti dalle donne durante il periodo di ciclo mestruale. Prima di addormentarsi, una tisana a base di erbe quali calendula o erba stella, è un toccasana per un sonno sereno e privo dei dolori della dismenorrea.