Avere una pancia piatta vuol dire avere innanzitutto costanza e forte volontà. Questi i due fattori principali prima di ogni altro consiglio. Aprile, maggio e giugno sono i mesi in cui buona parte delle persone invade le palestre con un solo obiettivo: perdere peso e perderlo subito.
Innanzitutto è necessario dire che l'alimentazione squilibrata e l'assenza di attività fisica sono i nemici della pancia piatta. Partiamo dall'alimentazione: è fondamentale non saltare nessun pasto, ma anzi cominciare la giornata con una colazione ricca per affrontare la giornata.
Fare massimo due spuntini al giorno: metà mattina e metà pomeriggio. In questi momenti preferire la frutta a qualsiasi altro spuntino. E' convinzione comune pensare che il pane, dunque i carboidrati, siano da eliminare. Sbagliato: il pane (massimo due porzioni al giorno) è un alimento importante, se ben abbinato a lipidi e proteine. Limitare l'uso di formaggi. Si sa, sono molto calorici seppur gustosi. Mangiare pesce due volte a settimana e alternare le verdure. Inserire durante la settimana 2/3 pasti a base di legumi o cereali. Una zuppa di legumi è un piatto unico e nutritivo.
Un'altro consiglio importante riguarda i condimenti: preferire l'olio extravergine di oliva (meglio crudo) e limitare l'utilizzo del sale.
I dolci sono il nostro tasto dolente: buoni, buonissimi, è così difficile rinunciare. Un dolce ogni tanto non fa male, meglio però se mangiato a colazione o a fine pasto.
Infine, anche se assolutamente primario, è il consumo di acqua: 1,5 litro di acqua al giorno è la dose consigliata.
A tutto questo è necessario affiancare una costante attività fisica, per ridurre prima il grasso in eccesso praticando aerobica o running. E poi lavorare sugli addominali con semplici ma utili esercizi.
Consiglio: attività fisica 3 volte a settimana.
La prova costume non fa più paura!
