Se vogliamo perdere peso il modo migliore per farlo con semplicità è senz'altro camminare. Molte persone magari in una bella giornata di sole escono per andare a correre se il loro intento è quello di perdere peso, ma non conoscono i benefici di una semplice passeggiata, che secondo diversi studi è decisamente meglio di una corsa per dimagrire.
Senza ombra di dubbio correre ci fa consumare una maggiore quantità di carboidrati e bruciamo più calorie per unità di tempo, ma allo stesso tempo stimola l'organismo ad una reazione che ci porta all'appetito e quindi a mangiare di più.
Camminare invece non ci fa venire così tanta fame, siamo sottoposti ad un lavoro meno intenso e di conseguenza abbiamo la possibilità di eseguire il lavoro per più tempo e nel modo migliore.
Aumentando la velocità diminuisce la percentuale di grassi bruciati. Secondo alcune ricerche la velocità più idonea è quella di 4 km/h, una velocità che tutti quanti possiamo raggiungere. Tra le calorie bruciate con una passeggiata del genere il 40% sono grassi, aumentando la velocità di soli 2 km/h, quindi andando ad una velocità di 6 km/h, la percentuale scende al 20%.
Un'altro fattore molto importante è la costanza: condurre una passeggiata con un passo sostenuto senza pause, porta più benefici.
Facciamo un esempio riportando qualche numero. Una persona camminando per 30 minuti consecutivi, secondo diversi studi, brucia in media 60 calorie in più rispetto ad una persona che conduce una passeggiata spezzata in intervalli di 10 minuti.
In conclusione possiamo dire che una passeggiata è un esercizio perfetto se si vuole dimagrire, la cosa più importante da tenere in conto è la costanza e per poter ottenere dei risultati in poco tempo sono necessari un minimo 4 giorni a settimana per almeno 40 minuti.
Non bisogna sottovalutare neppure i benefici di una passeggiata sul nostro umore. Secondo una ricerca in California, infatti, camminare anche solo per 15 minuti ci aiuta ad alleggerirci dall'ansia e dalla tensione meglio di quanto possano fare dei tranquillanti leggeri, in quanto un'attività fisica stimola il rilascio di endorfine, i cosiddetti ormoni "felici", ossia delle sostanze chimiche che si trovano nel cervello in grado di ridurre il dolore e farci rilassare generando una sensazione di benessere.
Ma molti altri sono i benefici di una semplice passeggiata: riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro, abbassa la pressione sanguigna, controlla il diabete e rafforza il nostro corpo, muscoli e ossa, riducendo anche il rischio di osteoporosi.
