Colesterolo alto, cosa fare? Come abbassare valori LDL e alzare HDL con l'attività fisica

Quando il colesterolo è alto bisogna fare attenzione alla dieta: ci sono infatti alcuni alimenti da evitare perché possono contribuire a fare alzare i valori del colesterolo ldl, che è quello cattivo. Recenti studi però hanno dimostrato che oltre a una corretta alimentazione, anche l'attività fisica contribuisce ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue grazie all'incremento di quello buono (HDL), arrivando a percentuali di aumento che superano il 4,5%. Ma come è possibile?

Come aumentare i valori del colesterolo buono con lo sport

L'HDL, cioè High Density Lipoprteins, è quello che si occupa di trasportare il colesterolo dai tessuti al fegato.

Anche se non sono ancora del tutto chiari i meccanismi che permettono di migliorare i valori di colesterolo totale nel sangue, si pensa che con l'attività fisica ci siano miglioramenti non tanto perché lo sport contribuisce a far abbassare quello LDL (Low Density Lipoprotein, quello cattivo), quanto piuttosto perché fa aumentare il colesterolo buono. Secondo alcune stime, incrementare di soli 10 minuti al giorno gli esercizi fisici fa aumentare i valori di HDL di 1,4 milligrammi per decilitro e, seguendo un piano di allenamento ad hoc, la percentuale di aumento si attesterebbe intorno al 4,6%.

Facendo aumentare le HDL, l’attività fisica protegge la Salute cardiovascolare. Infatti, trasportandolo dai tessuti verso il fegato, le HDL promuovono l’eliminazione del colesterolo. Livelli elevati di HDL sono quindi un indicatore di un sistema cardiovascolare in salute e, aumentarli con l’attività fisica, può aiutare a proteggere cuore e arterie. Scopri di più grazie ai consigli del medici del Policlinico "A. Gemelli" nell'iniziativa Viaggio al Cuore del Problema, powered by Danacol.

L'attività fisica protegge cuore e arterie

Fare esercizio quotidiano quindi salvaguarda il nostro cuore: la nostra salute trae benefici diminuendo il rischio di futuri problemi cardiovascolari.

L'importante è stare sempre in movimento e non è necessario iscriversi a tutti i costi in palestra con l'obiettivo di svolgere programmi di allenamento stressanti. Fare attività fisica per abbassare il colesterolo alto è alla portata di tutti anche senza sostenere spese eccessive per attrezzature o abbigliamento tecnico.

Una camminata veloce (i classici 10.000 passi al giorno), andare a ballare, fare le scale per entrare o uscire di casa al posto di prendere l'ascensore, recarsi al lavoro con i mezzi o in bicicletta anziché usare l'auto sono solo alcuni esempi di come il movimento quotidiano sia alla portata di tutti senza sforzi eccessivi.E per chi vuole impegnarsi un po' di più, quali sono gli sport adatti? Ce n'è per tutti i gusti: dal nuoto al running al ciclismo, queste attività aerobiche ci permettono di tenere in salute il nostro corpo.