Che si sia giovani o più in là con l'età, in forma o con qualche acciacco, un po' di attività fisicaquotidiana è fondamentale per mantenere il proprio stato di Salute, ad esempio combattendo l'eccesso di colesterolo. Sono in molti a pensare che per tenersi in forma sia necessario pagare qualche palestra o andare a correre sfidando le intemperie, ma in realtà qualche sano esercizio si può tranquillamente fare senza muoversi da casa. Anzi, senza muoversi proprio, ma rimanendo fermi nella posizione nella quale ci si trova: stiamo parlando della ginnastica isometrica che, secondo tutti gli studi più recenti, si è mostrata decisamente efficace nel migliorare il tono muscolare senza gravare eccessivamente sulle articolazioni.
Meno sforzo articolare
Volendo fare un esempio, un recente studio di alcuni ricercatori australiani pubblicato sulClinical Journal of Sport Medicine ha mostrato come la ginnastica isometrica possa alleviare il dolore nei pazienti affetti da tendinite rotulea. Questo, ovviamente, è solo uno dei tanti possibili esempi che potrebbero essere fatti in merito ai vantaggi di questa pratica, che in abbinato ad una dieta corretta può offrire grandi vantaggi per la salute. Ma cos'è di preciso la ginnastica isometrica?
Contrarre i muscoli per renderli più efficienti
Si tratta di un tipo di esercizi che, come detto, non prevede di muoversi dadoveci si trova, bensì di contrarre i muscoli con tutta l'energia che avete("massima contrazione volontaria").
Immaginate di porre le vostre mani in una posizione simile a quella di preghiera e di spingerle una verso l'altra più forte che potete per qualche secondo: in questo caso molti dei vostri muscoli lavorano, senza che vi siate spostati di un millimetro; né si sono spostate le braccia dal momento che le forze in gioco si annullano a vicenda essendo di uguale intensità.
Questo è uno dei principi di base della ginnastica isometrica (dal greco "iso", uguale, e "metron", misurare).
Allenamento da sportivi
Se pensate che questo tipo di esercizi serva unicamente a tenere in forma chi non ha voglia o tempo di uscire di casa, vi sbagliate di grosso: la ginnastica isometrica può infatti essere particolarmente utile anche agli atleti, per il recupero da un infortunio e non solo.
In base ad una ricerca pubblicata nei giorni scorsi e realizzata da due scienziati canadesi, questo tipo di esercizio permette un potenziamento della capacità di distensione degli arti simile ed in alcuni casi superiore a quello garantito da un allenamento "tradizionale", secondo quanto si può leggere nei risultati pubblicati sul Journal of Sport Sciences. "Sembra che sia l'approccio statico che quello dinamico all'allenamento siano necessari per potenziare sia la velocità che la forza negli arti".
Alcuni esempi
Ecco quindi alcuni esempi esercizi di ginnastica isometrica chepossono essere svolti a casa, in ufficio o persino in automobile, magari quando si è bloccati nel traffico. Quindi non avete più scuse, al lavoro!
- da posizione seduta (quindi anche seduti in macchina, ad esempio) appoggiate le mani sulle ginocchia e spingete in basso con tutta la forza che potete. Contemporaneamente, spingete in alto con le gambe;
- il cosiddetto "Plank" è uno dei più noti esercizi di ginnastica isometrica (come nella foto in testa all'articolo), perché permette di stimolare molti gruppi muscolari. In posizione prona con gomiti ed avambracci a terra, facendo perno sulla punta dei piedi sollevate il bacino e mantenete la posizione finché potete;
- appoggiatevi ad un muro con la schiena e poi scivolate lentamente giù piegando le gambe, sino a he le ginocchia non formeranno un angolo di 90°. Provate a mantenere la posizione per una ventina di secondi se avete appena iniziato, tentando poi di allungare la vostra resistenza nei giorni successivi;
- da posizione seduta, poggiate la mano destra sul ginocchio sinistro e viceversa; dopodiché, con le mani provate ad allargare le ginocchia, opponendo resistenza all'apertura con le vostre gambe.
