Dopo le feste, molti si tengono alla larga dalla bilancia e iniziano a domandarsi se non è il caso di iniziare a cambiare qualche cattiva abitudine per perdere qualche chilo. L’American Institute for Cancer Research (AICR) ne ha individuato 7 di azioni o valutazioni che possiamo fare per cercare di perdere qualche chilo in modo naturale e senza ricorrere ad azioni di forza come sottoporsi ad un’attività fisica forzata, o fare diete drastiche.
Le priorità di sempre
Di anno in anno, al primo posto tra le esigenze primarie delle persone è collocata la perdita di peso.
Un obiettivo utile per ridurre il rischio di cancro e di tutte le malattie croniche come diabete, ipertensione, dismetabolismo, ecc. Quest’anno gli esperti dell’AICR, istituto americano sulla ricerca sul cancro, ha individuato sette consigli utili per perdere un po’ di peso in modo naturale.
- Obiettivi realistici: quando si decide di perdere peso non bisogna essere molto ambiziosi ma porsi degli obiettivi raggiungibili con un minimo sforzo. E’ questo uno degli errori che molti fanno quando decidono di ridurre il proprio peso: obiettivi molto ambiziosi richiedono diete drastiche e un’intensa attività fisica che, in entrambi i casi, vanno fortemente a condizionare le nostre abitudini. Quindi, dopo una prima fase, uno rinuncia perché non riesce proprio a continuare. Ad esempio: l’iscrizione in palestra, dopo le prime settimane uno rinuncia per mancanza di tempo. Una scelta di questo tipo va attentamente ponderata prima: se ci sono le condizioni, allora bisogna stabilire un calendario di appuntamenti e impegnarsi a rispettarlo altrimenti meglio cambiare qualche abitudine quotidiana come fare una passeggiata dopo cena, fare le scale invece di prendere l’ascensore, ecc. E se si decide di iniziare a correre, bisogna farlo inizialmente per pochi minuti (5-10 min.) ed aumentare gradualmente tale periodo solo dopo qualche settimana.
- Alimentazione: si può soddisfare il proprio piacere di cibo scegliendo nutrienti e alimenti che sono di nostro gradimento ma anche salutistici. Frutta, verdura, semi oleosi sono tutti alimenti ricche di vitamine e minerali, ricche di fibre e normalmente poco calorici.
- Movimento: una regolare attività fisica abbassa la pressione, mantiene sotto controllo il colesterolo e attiva il sistema immunitario. Questo può prevenire anche l’insorgenza di tumori. Bastano 30 minuti al giorno.
- Ridurre le pozioni: gli americani, soprattutto, sono abituati ad avere porzioni eccessive delle varie portate. Studi recenti hanno dimostrato che è possibile alzarsi da tavola altrettanto soddisfatti, dopo aver consumato un pranzo con ridotte quantità di cibo. A tal riguardo ci sono delle strategie che si possono mettere in atto come mangiare delle verdure come aperitivo, oppure servire il cibo in piatti piccoli così da dare l’impressione di avere davanti una porzione regolare, oppure masticare lentamente.
- Bibite ipercaloriche: spesso capita di fare molta attenzione agli alimenti e sottostimare il contributo calorico dato da tante bibite in circolazione (anche analcooliche). La sostituzione di una bibita ricca di zuccheri con una tisana naturale o una spremuta può soddisfare la nostra esigenza e non incidere sul nostro bilancio calorico.
- Spuntini intelligenti: gli snack fuori orario sono una delle componenti da non sottovalutare. La scelta di spuntini che contengono carboidrati complessi come verdure o cereali integrali, e poche proteine e grassi, possono aiutare ad eliminare il senso di fame senza farci ingrassare. Poi, attenti alle porzioni!
- Mantenersi tonici: il tono muscolare è una componente fondamentale nella prevenzione di fratture, in caso di cadute, ma importante anche nel consumo di calorie. Sostituire, almeno una volta alla settimana, la regolare attività di fitness con un’attività che richiede uno sforzo fisico superiore serve a mantenere tonici la nostra muscolatura, il nostro umore e anche a smaltire calorie in eccesso.
