Al mondo, oltre 300 milioni di persone soffrono di Depressione. Chi ne soffre, sa come influenzino le capacità di compiere anche i più piccoli gesti quotidiani fino ad arrivare, nei casi più gravi, all'impossibilità di prendersi cura di sé stessi, dato che sembra mancare l'energia per compiere qualsiasi sforzo.Lo psicologo e psicoterapeuta Goldsmith, autore di numerosi libri sull'argomento, ha condiviso una lista di 10 piccoli gesti quotidiani che chi è depresso dovrebbe provare a svolgere ogni giorno.
Le 10 cose da fare per combattere la depressione
Quando ti svegli, alzati subito dal letto
Stare sdrariato a letto contribuisce solo ad entrare nel circolo vizioso dei pensieri negativi. Tirarsi subito giù dal letto ti aiuterà per il resto della giornata.
Apri il telefono e leggi qualcosa di divertente
Ma fallo prima di iniziare il tuo rituale mattutino, che sia fare colazione o prepararti! Ci sono molti siti e applicazioni che offrono ogni mattina battute o video o immagini divertenti. Cerca qualcosa che ti faccia ridere; dopodiché sarai pronto per iniziare la giornata.
Se convivi, ricordati quanto sei fortunato ad avere qualcuno accanto a te
Molte persone trovano difficile vivere a fianco di qualcuno con la depressione.
Non dimenticare di far sapere alle persone che vivono con te quanto tu le apprezzi; farà stare meglio sia loro sia te.
Organizza la tua giornata
Per chi è depresso, avere molti impegni durante la giornata può essere di vitale importanza. Non importa che la tua agenda sia piena o vuota: anche se hai la giornata libera, scrivi un elenco di tutte le cose che devi fare, come portare a spasso il cane o lavare i piatti o fare la lavatrice.
Ti sentirai immensamente soddisfatto quando riuscirai a portare a termine tutti i compiti, e se sarai indaffarato avvertirai molto meno il peso dei pensieri negativi.
Cura l'igiene personale
Chi soffre di depressione o conosce persone che ne soffrono sa che anche semplicemente lavarsi diventa un compito a volte impossibile per chi soffre.
Non ci sarebbe nulla di male nel saltare la doccia per un giorno, ma per chi è depresso l'abitudine può facilmente protrarsi nel tempo. Prendi farsi una doccia al giorno come impegno quotidiano: ti farà stare meglio e diventerà un'abitudine più difficile da interrompere.
Mangia bene
Cucinarsi tutti i giorni un buon pasto, invece che mangiare cibo congelato e da asporto, è difficile anche per chi non sta male. Anche se a volte ti sembra un compito impossibile, cerca di mangiare in maniera sana: non solo il cucinare ti terrà impegnato, ma anche la tua salute ne gioverà. E se proprio qualche volta è un compito troppo difficile, ordina a domicilio qualcosa di buono e sano.
Trova un modo per risparmiare o guadagnare soldi
Non di rado la depressione ha a che fare anche con la mancanza di sicurezza economica.
Cerca nuovi metodi per guadagnare qualcosa, o studia nuovi modi per mettere da parte dei soldi. Ti terrà impegnato e allo stesso tempo aumenterà la tua tranquillità.
Interagisci con le altre persone
Essere depressi ti porta ad allontanarti dalle persone, e questo ti farà essere ancora più depresso. Cerca di parlare con le persone, anche con quelle che conosci di meno. Un semplice "Ciao, come va?" può avere effetti estremamente positivi.
Trascorri 10 minuti al giorno meditando
Se non hai mai provato la meditazione, dovresti iniziare: i suoi effetti benefici sono riconosciuti, ed è così semplice che puoi cominciare a farlo in qualsiasi momento. Anche solo 10 minuti al giorno possono aiutarti davvero.
Non farti limitare dalla depressione
La depressione è una malattia, ma non definisce ciò che sei. Ricordati che non sei solo una vittima della depressione: devi combatterla.
