La menopausa è una fase fisiologica che ogni donna vive tra i 45 e i 55 anni e provoca non pochi disturbi, in quanto il calo degli estrogeni, causato dalla cessazione dell'attività ovarica, si ripercuote sull'organismo. I principali sintomi possono essere vampate di calore, insonnia, disturbi dell'umore e atrofia dei tessuti vaginali. I disturbi della menopausa possono essere superati o, comunque, alleviati seguendo alcuni consigli. Eccone i principali.
La terapia ormonale sostitutiva
Un primo efficace rimedio ai disturbi della menopausa può essere la terapia ormonale sostitutiva (TOS), ossia la somministrazione controllata di estrogeni e altri ormoni che contrasta principalmente le vampate di calore.
Attività fisica
Dedicarsi all'attività fisica quotidiana riduce del 30% le infiammazioni di cui soffrono le donne durante la menopausa.
Evitare lo stress
Inoltre, le donne in menopausa dovrebbero allontanare lo stress al fine di alleviare i disturbi ed essere più distese.
Sana alimentazione
Le donne in questo delicato momento della loro vita dovrebbero anche seguire una dieta sana ed equilibrata fatta di cibi leggeri evitando grassi e zuccheri.
No alle bevande alcoliche
Rispetto agli uomini, le donne hanno una sensibilità agli alcolici maggiore e tale sensibilità aumenta in menopausa. Soprattutto è bene non bere bevande alcoliche la sera, in quanto l'alcol potrebbe provocare le tachicardie notturne.
Dormire almeno otto ore a notte
Infine, in menopausa le donne dovrebbero migliorare la qualità del sonno dormendo almeno otto ore a notte. Il sonno, infatti, custodisce l'area neurovegetativa del cervello.
