L'osteoporosi, è una malattia delle ossa che colpisce gli anziani, in particolare le donne che, rispetto agli uomini, hanno un tasso di contenuto minerale osseo più basso. A causa della carenza di calcio, le ossa diventano più fragili e porose e sono più soggette a fratture. Grazie ad alcuni consigli provenienti da varie fonti mediche, come la Fondazione Veronesi, è possibile prevenire o far rallentare questa malattia.
L'importanza del calcio
Per prevenire l'osteoporosi è bene innanzitutto seguire una dieta ricca di calcio. Tra gli alimenti consigliati spiccano i latticini ed alcune verdure come broccoli e cicoria.
La vitamina D
È importante anche che l'organismo assuma vitamina D attraverso alimenti come le uova e i pesci grassi.
No al fosforo
Per la prevenzione dell'osteoporosi è consigliabile anche non eccedere nel consumo di cibi che contengono fosforo, come le carni rosse. Il fosforo, infatti, accelera la perdita di calcio e magnesio nelle ossa.
Basso consumo di sale
In quanto contiene sodio, è fondamentale anche mangiare con poco sale.
La frutta secca
Molto ricca di calcio è pure la frutta secca, come le mandorle.
Non fumare
Poiché il fumo aumenta il rischio dell'osteoporosi e delle fratture, è fondamentale non fumare.
L'attività fisica
Infine, è opportuno anche dedicarsi all'attività fisica quotidiana sin dall'adolescenza per prevenire l'osteoporosi.
