È importante non trascurare le ore di sonno e porre la giusta attenzione ad un momento utile per rigenerarsi ed affrontare la giornata con la giusta dose di energia.
Le giuste ore di sonno
Il nostro organismo automaticamente è in grado di stabilire il tempo da dedicare al nostro riposo notturno. Ma spesso, questo ritmo viene alterato da una serie di fattori organici o ambientali che influiscono su di noi negativamente. La quantità media di riposo va dalle 7 alle 8 ore se si considera l’organismo di un adulto e se questo tempo si riduce ne risentirà tutto l’organismo incominciando dalla mancanza di efficienza e presenza di continua stanchezza.
Bere una bevanda calda
Un consiglio da non trascurare è quello di intraprendere la sana abitudine, prima di coricarsi, di sorseggiare una bevanda calda, come una tisana accompagnata da latte con un cucchiaino di miele.
Ridurre il consumo di caffè
Non dormire bene la notte ci fa ricorrere, molto spesso, alla necessità di prendere più caffè durante la giornata. È bene prestare molto attenzione al suo abuso, poichè una tazzina di caffè in più non ci aiuterà a conciliare il nostro sonno. La caffeina, infatti, inibisce l’assorbimento dell’adenosina, un particolare neurotrasmettitore capace di segnalare al cervello i livelli di stress e richiedere una pausa.
La giusta posizione è importante
Assumere le giuste posizioni mentre si dorme è un altro fattore da non sottovalutare e l’aiuto di un cuscino aiuterà a raggiungere lo scopo. Per chi dorme a pancia sopra è consigliabile mettere un cuscino sotto la vita e sotto le ginocchia. Per chi dorme di fianco, invece è consigliabile posizionarlo fra le gambe. Mettete il cuscino nella parte inferiore dell’addome aiuterà coloro che dormono a pancia sotto. Questi consigli aiuteranno anche a ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Una passeggiata serale
Anche respirare aria fresca, prima di andare a dormire, può essere di aiuto per conciliare un buon sonno. Mezz’ora di camminata serale sarà sufficiente per notare buoni risultati.
Dispositivi elettronici
La cattiva abitudine di adoperare cellulari e tablet prima di dormire non concilia il sonno e la particolare luce emanata da questi dispositivi può essere spesso la causa della vostra insonnia. Il meccanismo della melatonina, un ormone prodotto in assenza di luce, andrebbe ad essere alterato e non riuscirete a riposare in modo normale.
La temperatura della camera da letto
Di fondamentale importanza anche la temperatura della camera da letto che per conciliare il vostro sonno deve oscillare fra i 16 e i 20 gradi.
Assumere la quantità giusta di magnesio
Il nostro organismo ha bisogno di assumere la quantità giusta di magnesio, una sostanza importante e che influisce positivamente sul nostro sonno. Sarà buona abitudine includere nella dieta alimenti ricchi di magnesio come cereali, legumi, frutta secca, ecc. In alternativa è possibile assumere integratori almeno 30 minuti prima di dormire.
