Soffri di mal di primavera, quella sensazione di stanchezza e irritabilità che accompagna il cambio di stagione? Un aiuto per combattere la fiacchezza ti arriva dalla dieta: scegli gli alimenti anti-fatica come piselli, lenticchie, kiwi, fragole, ricordati di bere tanta acqua ed evita le abbuffate ipercaloriche.
Ma a cosa sono dovuti spossatezza, sonno e mancanza di concentrazione primaverili? Sono legati al passaggio all'ora legale e all'allungarsi delle giornate: l'esposizione alla luce inibisce la produzione di melatonina, l'ormone che regola i cicli sonno-veglia.
E così ti senti più stanco, finché il tuo corpo non si abitua ai nuovi ritmi.
Scegli i legumi
Una funzione anti-fatica viene svolta dalla vitamina B1 (tiamina), fondamentale per produrre energia e per la salute delle cellule nervose Inoltre, la vitamina B1 regola il metabolismo dei carboidrati. In quali cibi si trova la tiamina? Soprattutto nei legumi (piselli, fagioli, lenticchie...) ma anche nei cereali integrali.
Punta sulla vitamina C
La vitamina C ha un'azione anti-stanchezza, migliora infatti le difese del sistema immunologico, contrasta l'ossidazione dei macrofagi (cellule immunitarie) e diminuisce la concentrazione nel sangue di cortisolo, l'ormone dello stress. Fare il pieno di vitamina C nno è difficile: basta mangiare kiwi, agrumi, fragole, peperoni e pomodori.
Evita i salumi
Cerchi di compensare la fiacchezza primaverile buttandoti su dolci e cibi ipercalorici? Niente di più sbagliato, appesantiscono il sistema digestivo, aumentando la sensazione di stanchezza. Meglio quindi evitare dolci, insaccati, salumi, patatine, snack industriali...
Bevi tanta acqua
Una perdita d'acquaanche solo dell'1% del peso corporeo, ha un effetto immediato sull'organismo: tra i sintomi ci sono proprio stanchezza, ridotta capacità di concentrazione e di attenzione, irritabilità, vertigini, mal di testa. Bevi 1,5-2 litri di acqua al giorno, anche se non senti lo stimolo della sete. Anche il tè è utile per battere la fiacchezza.
