L'autunno è la stagione dei rientri, delle incombenze rimandate, degli sbalzi d'umore e di temperatura. Questo periodo di transizione prima dell'arrivo del rigore invernale, può spiazzare le nostre difese immunitarie, rendendoci più vulnerabili e attaccabili. Nella stagione autunnale, influenza e raffreddore cominciano a riaffacciarsi puntualmente, ed il rischio di contagio aumenta, soprattutto in ambienti affollati, chiusi e poco arieggiati.

Ma giocando d'anticipo e con qualche piccolo accorgimento, è possibile evitare di ammalarci, o quantomeno rimandare quest'evenienza.

Le 7 regole anti-contagio

Di seguito troverete, in 7 passaggi, le regole anti-contagio indicate dalla dott.ssa Susan Biali Haas del magazine canadese "Phychology today":

Dormire abbastanza

Facile in autunno rimanere schiacciati dalle nuove incombenze quotidiane, e le prime a risentirne sono la qualità e la quantità del sonno. Ma non siamo dei supereroi e questa circostanza inevitabilmente abbassa le difese del nostro sistema immunitario, facendoci ammalare più facilmente. Rilassiamoci e cerchiamo di dormire almeno 7-8 ore a notte.

Seguire una corretta alimentazione, che preveda almeno 3 pasti al giorno

Non dobbiamo mai farci prendere dalla fretta saltando la colazione, poiché si tratta di uno dei pasti più importanti della giornata.

Evitiamo, inoltre, di saltare i pasti in generale, per non mettere inutilmente sotto stress l'organismo. Arricchiamo la nostra dieta con frutta e verdura, aboliamo o riduciamo il consumo di cibi e bevande ricche di zuccheri.

Svolgere attività fisica

Anche solo una passeggiata - dunque senza esagerare - potrà regalarci tutta una serie di benefici che ci renderanno più forti contro raffreddore e influenza.

Grazie all'esercizio fisico, infatti, si riattiva la circolazione sanguigna che, a sua volta, stimola e rafforza il sistema immunitario. Un fisico forte e atletico si ammala di meno.

Curare l'igiene personale, lavarsi spesso le mani

È facile scordarsi di farlo, ma prima di mangiare o anche solo di toccarci occhi, naso e bocca, sarebbe bene - per evitare il contagio - lavare le mani con acqua e sapone.

No stress

Non serve ribadirlo, ma lo stress è veramente deleterio. Prendiamoci tutto il tempo, anche solo per oziare: il "dolce far niente" è incluso tra le regole anti-contagio.

Ridi e circondati di persone positive

La risata è un vero toccasana per il nostro organismo. Pensare positivo e circondarci di persone in grado di trasmetterci allegria è il modo migliore per avere un sistema immunitario sano.

Copriti bene

Il tipico consiglio delle mamme risulta sempre valido. Forse possono risultare poco sexy, ma cerchiamo comunque di tenere sempre a portata di mano un bel golfino e una sciarpa, e non esitiamo ad indossarli all'occorrenza. Mantenerci al caldo aiuta a prevenire il contagio e la diffusione dei virus.