L'estate ormai è alle porte. Questo significa lunghegiornate di sole, spiaggia, mare, ma anche di temperature elevate nei confronti delle qualibisogna stare molto attenti.
Ecco alcuni importanti consigli per combattere il caldoestivo:
- non uscire di casa tra le 12 e le 18, le ore più calde delgiorno, soprattutto se non si è al meglio delle proprie condizioni fisiche.
- bere molta acqua, tra i 1,5-2 litri al giorno, di più se siè impegnati in attività che comportano un'elevata sudorazione. E' importante bereanche se non si ha sete per non rischiare la disidratazione.
- mangiare molta frutta e verdura, alimenti che contengono unagrande quantità di acqua, vitamine, sali minerali e zuccheri. Sarebbe meglio inoltrefare pasti leggeri, preferendo pasta e carboidrati a carni e formaggi.
- evitare alcolici, caffè e bevande gasate o zuccherate. Alcole caffè stimolano la diuresi, sottraendo acqua alla sudorazione. Vanno evitateanche bevande troppo calde o troppo fredde: la temperatura ideale sarebbeintorno ai 10 gradi per consentirne un veloce assorbimento.
- indossare vestiti non aderenti, preferibilmente di cotone,lino e fibre naturali, e chiari, in modo da riflettere i raggi solari.
- utilizzare protezioni solari adatte al proprio tipo dipelle, da applicare più volte al giorno, soprattutto ai bambini.
- pulire regolarmente i filtri dei condizionatori ed impostarela temperatura intorno ai 25-27 gradi centigradi per evitare malesseri dovutiai bruschi sbalzi di temperatura.
Le persone maggiormente minacciate dal caldo estivo sono glianziani poiché con l'avanzare dell'età diminuisce la capacità dell'organismo diadattarsi alla temperatura esterna attraverso la sudorazione.
Una particolare attenzione va rivolta anche a bambini edanimali.
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