Un must dei neofiti che si avvicinano alle palestre intenti a praticare bodybuilding è sicuramente acquisire un aspetto massiccio e robusto. Ma come sembrare muscoloso? Un muscolo che bisogna sviluppare assolutamente per avere un aspetto roccioso è il deltoide, alla base di ogni allenamento di bodybuilding. Il deltoide si compone di tre "parti": anteriore, laterale e posteriore. Ora vediamo come sviluppare il deltoide con esercizi specifici messi in un allenamento in stile bodybuilding.
Allenamento bodybuilding, esercizi per sviluppare il deltoide anteriore
Uno dei migliori esercizi per sviluppare il deltoide frontale sono le alzate frontali.
Come eseguirle al meglio? Impugnate 1 manubrio per mano, braccia distese lungo i fianchi e alzate un braccio alla volta fino ad arrivare all'altezza del collo, poi lentamente ritornate alla posizione di partenza. Vi consiglio di eseguire 3 serie a carico crescente: la prima di 12 ripetizioni, la seconda di 10 e la terza di 8.
Allenamento bodybuilding, esercizi per sviluppare il deltoide laterale
Esercizio fondamentale per la crescita del deltoide laterale, e quindi per "allargare" le spalle, sono le alzate laterali. Braccia distese lungo i fianchi ma stavolta, invece di alzarle frontalmente, le braccia vanno alzate contemporaneamente verso l'esterno, sempre fino ad arrivare all'altezza del collo.
Il nostro corpo deve avere la forma di una "T". Per questo esercizio, che è alle basi dell'allenamento di Bodybuilding, consiglio 4 serie sempre a carico crescente: la prima di 12 ripetizioni, la seconda di 10, la terza di 10 e la quarta di 8.
Allenamento bodybuilding, esercizi per sviluppare il deltoide posteriore
Il "Barbell Rear Delt Raise" è uno dei migliori esercizi per sviluppare il deltoide posteriore.
Vi illustro l'esecuzione: Tirare il bilanciere dietro i fianchi e schiena fino al picco massimo di elevazione dei gomiti. Polsi perfettamente paralleli alle braccia. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere. Vi consiglio anche qui 3 serie sempre a carico crescente, con le stesse ripetizioni che riguardano le alzate fontali.
Allenamento bodybuilding, esercizi per sviluppare i deltoidi: i consigli
- Curate molto non solo la fase positiva, ma anche quella negativa: infatti, l'ipertrofia dei deltoidi e non solo è causata anche da una corretta esecuzione in tutte e due le fasi;
- Quando eseguite gli esercizi appena descritti, assicuratevi di avere una postura corretta e di non inarcare la schiena nel caso delle alzate frontali e laterali;- Imparate a sentire l'allenamento: ascoltate il vostro corpo, non sforzatevi troppo di finire una serie. Se il vostro corpo non ce la fa, vuol dire che avete fatto un ottimo allenamento.
Ecco quindi gli esercizi per i deltoidi messi in un allenamento in stile Bodybuilding. Abbiate cura del vostro corpo.
