Fare palestra è senz'altro fondamentale per chi vuole tenersi in forma, ma è importante sapere come farla nel giusto modo. Innanzitutto bisogna allenarsi con regolarità, essere continui nell'esercizio fisico senza però eccedere: dopo un giorno di allenamento è di vitale importanza far riposare il corpo, non bisogna assolutamente farlo stressare. Un'altra cosa da tener ben presente è che la qualità è meglio della quantità, una differenza da non sottovalutare.
Certamente, cominciare sul tapis roulant ad una velocità elevata è da evitare, ma è consigliabile cercare di raggiungere presto un passo piuttosto rapido e regolare: una corsa di 30 minuti a passo sostenuto ha infatti un effetto più intenso rispetto ad una corsa a passo lento di un ora e mezza.
Provate quindi dare il massimo di voi stessi in una corsa, sebbene per un lasso di tempo inferiore sarà più efficace di una corsa lunga e leggera.
Se cercate di ottenere un corpo magro e snello, quello che dovete fare sono gli allenamenti cardio, una serie di esercizi che punteranno a bruciare le calorie del vostro organismo facendovi sudare come non mai. Il tapis roulant è molto efficace in questo caso, ma per dare forma al proprio fisico è allo stesso modo importante fare esercizi con i pesi: questi incrementeranno la massa muscolare e aumenteranno la la frequenza cardiaca facendovi bruciare calorie anche da fermi.
Molti probabilmente non sanno che seguendo sempre la solita routine di esercizi il nostro corpo si abitua e fare quel tipo di movimento non è più così estenuante, se prima ci affannavamo per farlo ora useremo solo la metà delle energie per compiere quell'esercizio.
È bene quindi variare negli esercizi se vogliamo perdere più calorie!
Un altro errore comune è credere che allenarsi a stomaco vuoto aiuti a smaltire il grasso in eccesso: in realtà è tutto il contrario. Durante un allenamento infatti il nostro organismo necessita di zuccheri e se questi vengono a mancare va alla ricerca di energia nel tessuto muscolare.
Inoltre è importante mantenere il livello di zuccheri sulla norma per evitare sensi di stanchezza e nausea. Dunque, se si vuole cimentarsi in un po' di attività fisica è consigliato mangiare un paio d'ore prima.
Un ultimo consiglio è quello di non dimenticarsi di fare riscaldamento prima di allenarsi e fare stretching anche dopo l'allenamento, non farlo sarebbe un errore molto grave! Questa fase non può essere saltata se si vuole evitare un brutto infortunio e inoltre può davvero fare la differenza per formare il vostro fisico.
