Al chiuso, in casa propria, o all'aperto, su una terrazza o nel verde di un parco, ma anche al mare, in montagna: in qualsiasi location si può praticare un esercizio, basta avere la buona volontà. Se intendete tonificare addominali, glutei e muscoli basta fare un mini allenamento di 15 minuti al giorno con una banda elastica. Noi qui vi suggeriamo 5 esercizi da fare tutti i giorni:
Primo esercizio: in ginocchio con le gambe le gambe leggermente divaricate, il busto eretto e le spalle rilassate, sistemarsi a fianco del sostegno a cui è stato legato l'elastico.
Afferrarne l'altra estremità con la mano che si trova più lontana e, tenendo il braccio teso e la mano sempre all'altezza della spalla, aprire il braccio a croce (fino alla massima estensione dell'elastico). Poi riportarlo davanti a sé, perpendicolare al corpo. 2 serie da 5 - 10 ripetizioni.
Secondo esercizio: nella stessa posizione del primo esercizio, estendete davanti a sé la gamba più lontana dal supporto a cui è legato l'elastico e appoggiare solo il tallone a terra. In questo modo si è più sbilanciate e il core si attiva di più. Effettuare lo stesso movimento del primo esercizio con lo stesso braccio, ruotando la testa e seguendo con lo sguardo la mano ogni volta che si aggiunge la massima estensione dell'elastico.
2 serie da 5 - 10 ripetizioni.
Terzo esercizio: portarsi in quadrupedia, in appoggio sulle ginocchia e su una mano, facendo passare la banda elastica sotto al petto. La mano che impugna l'elastico, e che quindi non si appoggia al suolo, è sempre la stessa. Aprire il braccio all'esterno, tenendolo teso e allungando l'elastico, poi riportarlo verso il pavimento, senza piegare il gomito. 2 serie da 10 - 15 ripetizioni.
Quarto esercizio: nella stessa posizione di partenza del terzo esercizio, staccare dal suolo ed estendere all'indietro la gamba opposta al braccio che lavora, che è sempre lo stesso. In questo modo aumenta l'instabilità e il core deve contrarsi di più per controllare l'equilibrio.
Effettuare lo stesso movimento del terzo esercizio, aprendo il braccio all'esterno e riportandolo teso verso il pavimento. 2 serie da 5 - 10 ripetizioni.
Quinto esercizio: assumere la posizione della plank: in appoggio sulle punte dei piedi (gambe leggermente divaricate) e su un solo braccio, teso. Testa, busto e gambe sono ben allineate, come una tavola. La banda elastica passa al di sotto del petto. Lavora sempre lo stesso braccio degli esercizi precedenti: si apre verso l'esterno, a croce, e ritorna verso il pavimento, rimanendo teso. 2 serie da 5 - 10 ripetizioni.
