Nei mesi scorsi abbiamo visto quali cibi non mangiare per il colesterolo alto. I consigli della dieta per aumentare il colesterolo HDL e abbassarel'LDLcomprendono gli alimenti da evitare, ma seguire un regime alimentare corretto può non bastare: la mancanza di attività fisica è la quarta causa di mortalità nel mondo. Oggi andiamo a vedere perché serve fare sport per abbassare il colesterolo cattivo: scopriremo quali sono le indicazioni da seguire e i benefici che ne conseguono per il nostro organismo.

Attività fisica per abbassare il colesterolo alto: aerobica o anaerobica, la differenza

Il motivo per cui è importante fare attività fisica anche per abbassare il colesterolo risiede nel fatto che il movimento permette di aumentare quello buono. Il colesterolo HDL infatti si occupa di prelevare dai tessuti quello cattivo (LDL) per portarlo al fegato, dove viene eliminato. Fermo restando che prima di intraprendere qualsiasi tipo di sport, soprattutto se non ne praticate da anni, è meglio sentire il parere del vostro medico, possiamo darvi qualche utile indicazione per orientarvi al meglio.

Intanto l'attività fisica da svolgere può essere aerobica e anaerobica: ma quali sono le differenze? Le attività aerobiche sono quelle che fanno aumentare la frequenza cardiaca senza causare affanno: ballare, camminare a passo veloce, fare nuoto, corsa o ciclismo.

Le attività anaerobiche sono quelle che si fanno ad esempio in palestra, quando si fanno esercizi mirati per rafforzare la muscolatura.

Per ottenere dei benefici per il cuore è necessario praticare almeno 120 minuti di esercizio di tipo aerobico alla settimana, bruciando almeno 900 kcal. Più in generale, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (Oms) consiglia di proteggere la Salute garantendosi ogni settimana almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata, praticandola in sessioni da almeno 10 minuti. Scopri di più grazie ai consigli del medici del Policlinico "A. Gemelli" nell'iniziativa Viaggio al Cuore del Problema, powered by Danacol.

Quale attività fisica è migliore? Quanta bisogna farne a settimana?

Si può cominciare da subito a tenersi in forma: basta andare a lavorare con i mezzi o in bicicletta, o prendere l'abitudine di camminare a passo veloce.

Lo sforzo deve essere protratto per almeno 10 minuti consecutivi, per un totale settimanale di 150 minuti.

Ecco due esempi:

  • per 5 volte a settimana fare una camminata veloce di intensità moderata per almeno 30 minuti
  • praticare uno sport di intensità elevata per almeno 25 minuti per 3 volte a settimana

A questo potete sommare anche attività anaerobica che, seppur non efficiente come quella aerobica per abbassare il colesterolo alto, sommata a essa permette il buon funzionamento dei vasi sanguigni e tiene la pressione sanguigna sotto controllo.
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